हर दिन एक आंत्र आंदोलन होना चाहिए, इसकी एक सटीक संख्या मौजूद नहीं है वास्तव में, कुछ लोग आम तौर पर उन्हें हर दिन नहीं होते हैं यह एक व्यक्ति के लिए एक या एक दिन के लिए आम है, जबकि किसी और में हर दो से तीन दिनों का समय हो सकता है। अगर आपकी आंत्र आंदोलनों में विस्तारित अवधि के लिए कमी आई है, तो अपने चिकित्सक को कारण खोजने के लिए देखें।
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फाइबर
फाइबर आपके आहार का हिस्सा है जो मुख्य रूप से आपके आंत्र आंदोलनों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। फाइबर आपके आंत्र आंदोलनों में पदार्थ जोड़ता है और आपके शरीर से बाहर निकलने की प्रक्रिया में मदद करता है। अपने आहार में फाइबर को शामिल करने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों जैसे भोजन खाएं पर्याप्त पानी पीना, अन्यथा फाइबर वास्तव में कब्ज पैदा कर सकता है। इसके विपरीत, अपने आहार में फाइबर के बिना खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और फाइबर से अधिक वसा और चीनी वाले अन्य खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं या इससे खराब हो सकता है
व्यायाम
नियमित व्यायाम आपके आंतों को ठीक से काम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे आपकी आंत्र आंदोलनों को नियमित रूप से रहने में मदद मिलती है। एक स्वस्थ प्रणाली के लिए, सिफारिश प्रति सप्ताह 150 या उससे अधिक मिनट मध्यम व्यायाम है। व्यायाम का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं, जिसमें योग, घूमना, जॉगिंग, तैराकी या नृत्य शामिल हो सकते हैं।
विशेष जनसंख्या
"सार्वजनिक स्वास्थ्य पोषण" में फरवरी 2004 के एक अध्ययन के मुताबिक, विभिन्न आबादी में अलग-अलग आंत्र आंदोलनों का अनुभव होता है। पुरुष महिलाओं की तुलना में ज्यादा आंत्र आंदोलन करते हैं। शाकाहारी और vegans मांस खाने वालों की तुलना में अधिक आंत्र आंदोलनों है। तीव्र व्यायाम पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आंत्र आंदोलनों का कारण लगता है। शराब पीने से अध्ययन में पुरुषों को अधिक आंत्र आंदोलनों के कारण होता है, लेकिन इसने उसी तरह महिलाओं को प्रभावित नहीं किया। इसके अलावा, उच्च बीएमआई वाले लोग, जो अधिक तरल पदार्थों को पिया और जो अधिक फाइबर खाए, उनके यौन संबंधों के बावजूद अधिक आंत्र आंदोलन थे।
विसंगतियां
यदि आपको लगता है कि मल में आना पड़ने में आपको परेशानी है, तो यह दर्दनाक है या आप सामान्य से अधिक लंबे समय तक नहीं रहे हैं, आप को कब्ज हो सकता है। कब्ज के कई कारण हैं, जिनमें भोजन, आहार की कमी, दवा या चिकित्सा की स्थिति शामिल है। दूसरी तरफ, यदि आंतों में बड़ी आंतों के माध्यम से एक आंत्र आंदोलन बहुत जल्दी चलता है, तो आपको दस्त हो सकता है। यदि अनियमित दस्त आपके लिए एक आवर्ती समस्या है, तो अपने चिकित्सक को कारण जानने के लिए देखें।
