जब उच्च फाइबर आहार कब्ज से राहत नहीं देता

यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं वास्तव में, आप 42 मिलियन अमेरिकी या यू.एस. की आबादी के 15 प्रतिशत की कंपनी में हैं। कब्ज, जिसे प्रति सप्ताह तीन से कम आंत्र आंदोलनों के रूप में परिभाषित किया गया है या केवल सूखी, कठोर मल होने पर, सबसे जठरांत्र संबंधी समस्याओं में से एक है। कम फाइबर आहार कब्ज का प्रमुख कारण है, इसलिए स्थिति के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करना है यदि आप उच्च फाइबर आहार का पालन कर रहे हैं और आप अभी भी कब्ज का अनुभव करते हैं, तो आपको कुछ और कदम उठाए जाने चाहिए

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पीना

फाइबर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के बिना अपने काम नहीं कर सकता पीने के पानी और अन्य तरल पदार्थ, जैसे सूप्स और फलों के रस, आपके पाचन तंत्र में फाइबर को मोटा कर मदद कर सकते हैं, जिससे आंत्र आंदोलनों को सामान्य करने में इसे और अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है। इसके अलावा, बृहदान्त्र में निर्जलीकरण से कब्ज सीधे संबंधित है जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर आपके पाचन तंत्र के पानी को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए खींचती है। नतीजतन, बृहदान्त्र निर्जलित हो जाता है और दस्त गुजरता है। आपका व्यक्तिगत इतिहास, स्वास्थ्य और गतिविधि स्तर सभी आपको आवश्यक द्रव की मात्रा को प्रभावित करते हैं, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, प्रति दिन पानी और हर्बल चाय जैसे कम-से-कम 64 औंस गैर-कैलोरी तरल पदार्थ पीते हैं।

मछली प्राप्त करें

अगर आप पर्याप्त मात्रा में फाइबर खा रहे हैं और पर्याप्त पानी पी रहे हैं और आप अभी भी कब्ज से पीड़ित हैं तो ओमेगा -3 फैटी एसिड को अपने आहार में जोड़ने का प्रयास करें पंजीकृत समग्र पोषण चिकित्सक यूरी एलकाइम के अनुसार, ओमेगा -3 तेल आपके आंतों को चिकना देने में मदद करते हैं ताकि मल आसान हो जाए। ओमेगा -3 का सबसे अमीर स्रोत मछली का तेल है, हालांकि सन तेल और भांग तेल में फैटी एसिड होता है, साथ ही साथ। ओमेगा -3 के आहार स्रोतों में सैल्मन, हलिबूट, सरडाइन, टूना, हेरिंग, फ्लैक्ससेड्स, सोयाबीन, कद्दू के बीज और अखरोट शामिल हैं।

इसे नियमित रखें

कब्ज से राहत ढूंढ़ने के बारे में आप जो भी खाते हैं उसके बारे में ही नहीं, यह आप कैसे खाते हैं नियमित खाने के समय पर अपने पाचन को सामान्य बनाने में मदद मिल सकती है और आप हर दिन एक ही समय में आंत्र आंदोलन कर सकते हैं क्योंकि खाने से बृहदान्त्र को उत्तेजित होता है। राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस ने नाश्ते खाने के 15 से 45 मिनट के बाद बाथरूम में कुछ समय बिताने की सलाह दी। अपने आप को बाथरूम में पर्याप्त समय दें ताकि आपको तनाव या दम नहीं लग रहा हो, और कभी भी आग्रह न करें कि जाने के लिए। इच्छाशक्ति को अनदेखा करने से कब्ज खराब हो सकती है

लेट न करें