आपकी उम्र और हृदय गति जिस पर आप व्यायाम करते हैं जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका आराम की हृदय गति धीमा होती है आपका अधिकतम हृदय गति - शीर्ष गति जिस पर आपके हृदय की शारीरिक गतिविधि के दौरान पंप होते हैं - 71 वर्ष की आयु से कम है, जब आप 51 वर्ष थे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित पैरामीटरों के भीतर व्यायाम कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करने में मददगार है कि आपका प्रति मिनट की धड़कन में दिल की धड़कन में क्या फिटनेस विशेषज्ञ आपके "लक्ष्य क्षेत्र" को कहते हैं।
दिन का वीडियो
अपने अधिकतम को परिभाषित करना
अपने अधिकतम हृदय गति या एमएचआर की गणना करना, एक विशिष्ट सूत्र को बदलता है: आपकी आयु संख्या 220 से घट जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 'पुनः 71, आपका एमएचआर 14 9 है। हालांकि, आपके एमएचआर हमेशा एक ठोस संख्या नहीं है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हृदय रोग का इलाज करने वाली कुछ दवाएं आपके एमएचआर को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप दवाएं लेते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या वे आपके एमएचआर को प्रभावित करते हैं। यदि वे करते हैं, तो आपका इलाज चिकित्सक या फिटनेस विशेषज्ञ आपको बता सकते हैं कि आपके स्वास्थ्य कार्यक्रम को तदनुसार समायोजित कैसे करें।
लक्ष्य दिल की दर
जब आप विशिष्ट तीव्रता पर काम करते हैं तो आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम से सबसे अच्छा स्वास्थ्य लाभ मिलेगा। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह आपके एमएचआर के 60 से 80 प्रतिशत के बीच है, हालांकि कुछ मामलों में, यह आपके एमएचआर का केवल 50 प्रतिशत हो सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज एक थोड़ा अधिक रूढ़िवादी दृष्टिकोण लेता है, और सिफारिश करता है कि आप अपने एमएचआर के 50 से 80 प्रतिशत के बीच अभ्यास करते हैं - विशेषकर शुरुआती इस श्रेणी के निचले अंत में शुरू करने से लाभान्वित हो सकते हैं। 50 से 80 प्रतिशत रेंज का इस्तेमाल करते हुए, 71 वर्षीय व्यक्ति का लक्ष्य दिल की दर 75 और 119 के बीच कहीं भी होनी चाहिए। 130 बीपीएम से अधिक की हृदय गति से पता चलता है कि आप अत्यधिक सशक्त व्यायाम कर सकते हैं - अपने एमएचआर के 90 प्रतिशत या उससे भी ज्यादा
आपके लक्ष्य के भीतर कार्य करना
क्लीवलैंड क्लिनिक आपको अपने एमएचआर या इसके बाद के संस्करण के 85 प्रतिशत पर काम करने से बचने की सलाह देता है। न केवल आपको अतिरिक्त लाभ मिलते हैं जो आप सोच सकते हैं; इस तरह की एक उच्च तीव्रता पर व्यायाम करने से कार्डियॉवास्कुलर और आर्थोपेडिक जटिलताएं अधिक संभावना होती हैं। हृदय गति मॉनिटर आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप अपने लक्षित हृदय गति के भीतर बने रहें, क्योंकि 10 सेकंड के लिए आपकी नाड़ी की जांच कर सकते हैं और इसे 6 गुणा कर सकते हैं। हालांकि, अकेले दिल की दर पर भरोसा मत करो ऐसई जोरदार सुझाव देता है कि आपका शरीर आपको क्या कह रहा है, इस पर ध्यान दे रहा है आपकी साँसें गहरी और तेज़ होनी चाहिए, लेकिन आपको हवा के लिए हड़पना नहीं होना चाहिए। आपको एक बार में साधारण वाक्य में 20 से 30 सेकंड तक बोलने में सक्षम होना चाहिए।
अन्य युक्तियां
व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ हो सकता है, चाहे आपकी उम्र क्या हो। एएआरपी का कहना है कि यदि आप एक साल के लिए सप्ताह में तीन बार चले जाते हैं, तो आप अल्जाइमर की बीमारी और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से जुड़ी अन्य स्मृति समस्याओं को भी रोक सकते हैं।हालांकि, यदि आप अपने स्वर्णिम वर्षों में हैं और खासकर यदि आपके पास एक स्वास्थ्य स्थिति है जो शारीरिक गतिविधि को आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा बना सकती है, तो सुनिश्चित कर लें कि आप एक नए अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सहमति ले लें।
