जब आप उचित रूप पर केंद्रित होते हैं और वजन उठाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपके श्वास के बारे में भूलना आसान हो सकता है। लेकिन आपकी मांसपेशियों को आपके रक्त से प्रभावी ढंग से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और अनुचित साँस लेने से भारोत्तोलन अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है, यहां तक कि आपके दिल की रक्त में प्रवेश के साथ भी हस्तक्षेप होता है उचित श्वास अभ्यास करने के लिए समय लेना आपके व्यायाम की गुणवत्ता में सुधार की ओर पहला कदम हो सकता है।
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चरण 1
आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसके लिए उचित फॉर्म को अपनाने के द्वारा वजन को उठाने के लिए तैयार करें। जैसा कि आप अपनी स्थिति में जाते हैं, एक धीमी, जानबूझकर साँस लेते हैं। आपके पेट से बाहर निकलना चाहिए अगर आप ठीक से साँस ले रहे हैं अपनी सांस लेने से बचें, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आप अर्ध-श्वास नहीं ले रहे हैं या नहीं ले रहे हैं। यह 10 की गिनती करने में मदद कर सकता है।
चरण 2
वजन उठाएं जैसा कि आप अपने आप को लागू करते हैं, धीरे धीरे साँस छोड़ते हैं। नौसिखिया भारोत्तोलक कभी-कभी एक बार सभी को बाष्पीभव करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे 10 की गिनती में श्वास लेने के लिए अधिक कुशल होते हैं। जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, आपके पेट में डूब जाना चाहिए क्योंकि आप हवा को रिहा कर रहे हैं अपनी श्वास बनाने के लिए प्रयास करें ताकि आप अपने आंदोलनों के साथ मेल खाएं ताकि आप उछाल के रूप में उठाने के प्रयास चरण के साथ किया जा सके।
चरण 3
फिर से श्वास लें क्योंकि आप जमीन पर वजन कम करते हैं। यदि आप एक त्वरित लिफ्ट करने के बजाय समय की एक विस्तारित अवधि के लिए वजन रख रहे हैं, तो आपको परिश्रम अवधि के दौरान कई श्वास लेना पड़ सकता है सुनिश्चित करें कि आप प्रारंभिक लिफ्ट के दौरान हमेशा सांस लेते हैं, और अपना वजन कम करते हुए अपने श्वास को जानबूझकर और धीमा बनाने का लक्ष्य रखता है।
टिप्स
- यदि आप भारोत्तोलन करने या श्वसन या साँस लेने में कोई समस्या हैं, तो एक नया दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चेतावनियाँ
- जब आप वजन उठाना चाहते हैं, तो पर्याप्त हवा लेने में नाकाम रहने से आपके सीने में दबाव हो सकता है। दबाव आपके हृदय को रक्त तक पहुंचने में कम कर सकता है, दिल का दौरा पड़ने पर बेहोशी हो सकता है या अधिक गंभीर समस्या हो सकती है।
