जब वज़न कम करना, आमतौर पर जाने के लिए सबसे पहले क्या होता है?

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जब वज़न कम करना, आमतौर पर जाने के लिए सबसे पहले क्या होता है?
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Anonim

हजारों लोग जिम नियमित रूप से या कैलोरी से प्रतिबंधित आहार में वसा जलाने और अपने शरीर को फिर से बदलने के लक्ष्य के साथ संलग्न हैं दुर्भाग्य से, वजन घटाने और फिटनेस की चालबाज़ियों के बारे में गलत धारणाएं कुछ लोगों को यह धारणा देती हैं कि वे लक्षित व्यायाम के माध्यम से शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर वसा को ट्रिम कर सकते हैं। यह मामला नहीं है, और आपका शरीर आपके शरीर में समान रूप से मोटे तौर पर चूर्ण ढक लेगा जैसा कि आप व्यायाम करते हैं।

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सबसे छोटा क्षेत्र पहले

वजन घटाना बस आपके शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग करने की बात है, विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल के अनुसार। एक बार आपके पास कैलोरी की कमी है, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को उपयोग करने के लिए अपनी मोटी दुकानों को ऊर्जा में परिवर्तित करना शुरू कर देगा। यह आपके शरीर में अपेक्षाकृत समान रूप से किया जाता है, इसलिए आपके शरीर के उन इलाकों में कम वसा वाले वसा-हानि के परिणाम पहले दिखने की अधिक संभावना होती है, हालांकि वे अधिक वसा वाले क्षेत्रों की तुलना में कम नाटकीय हैं, जैसे कि आपके पेट और जांघों।

आनुवंशिक वितरण

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग आनुवांशिक प्रोफाइल प्रभावित करती हैं कि पूरे शरीर में वसा कैसे वितरित किया जाता है ऑनलाइन विज्ञान प्रकाशन के शार्लोट किंग एलिमेंट्स-साइंस सह। ब्रिटेन की रिपोर्ट है कि पुरुष अपने पेट के चारों ओर वसा की दुकान में अधिक होने की संभावना रखते हैं, जबकि पूर्व रजोनिवृत्त महिलाओं में आमतौर पर उनके नितंबों, कूल्हों और जांघों में अधिक वसा होता है। एक बार महिलाओं को रजोनिवृत्ति पर मारा जाता है और उनके एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, वसा पेट क्षेत्र में अधिक प्रचलित होता है। इन्हें कभी-कभी फिटनेस चाहने वालों द्वारा समस्या वाले क्षेत्रों कहा जाता है और अंतिम वांछित क्षेत्रों में से कुछ पूर्ण वसा-हानि के परिणाम देखने के लिए हो सकते हैं क्योंकि उनमें अधिक वसा संग्रहित है

पेट में फैट नुकसान

मेलिंडा इरविन और कॉलेजिजेज द्वारा किए गए एक 2003 येल अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से व्यायाम के साथ-साथ पोस्टमेनियोपॉज़ल महिलाओं में अंतर-पेट में वसा हानि महत्वपूर्ण है। अध्ययन ने करीब 50 और 75 साल की उम्र के बीच 173 शारीरिक रूप से निष्क्रिय महिलाओं की जांच की, और पाया कि औसतन वे औसतन 5 की हार गए। 12 महीने के एक कार्यक्रम के बाद 8 प्रतिशत पेट की मोटी गर्मी में चलने या जॉगिंग व्यायाम के साथ सप्ताह में पांच दिन प्रति दिन 30 मिनट हालांकि महिलाओं में कुल वजन घटाना केवल मामूली था, अध्ययन से पता चला कि वे काफी पेट में वसा को कम करने में सक्षम थे, जिससे कई हृदय रोगों का मौका कम हो जाता है।

लक्षित ताकत प्रशिक्षण

वज़न प्रशिक्षण विशेष मांसपेशियों के समूह वसा खोने के लिए, जैसे आपके पेट को आकार देने के लिए बैठने की तरह, आपके शरीर की संरचना को सीधे बदलने के लिए कुछ नहीं करता है इसका कारण यह है कि मांसपेशियों के नीचे और आपके वसा वाले स्टोर से अलग है। जबकि बड़ी संख्या में बैठो आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत और आकार में सुधार लाएंगे, तब तक आप इस सुधार को देखने में सक्षम नहीं होंगे जब तक कि आप उन्हें प्रकट करने के लिए अपने पूरे शरीर से पर्याप्त मोटी बंद न करें।हालांकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि अध्ययन से पता चलता है कि आपकी मांसपेशियों के आकार में वृद्धि की वजह से आपके शरीर की वसा तेजी से चयापचय करने की क्षमता में सुधार होता है और इसलिए आप अपने मुसीबत वाले क्षेत्रों में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।