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स्पैम्पॉलिन पर लौटकर कम प्रभाव वाली, कैलोरी जलती हुई कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करता है जो उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से आपके जोड़ों में आसान होता है जॉगिंग और कदम एरोबिक्स की तरह यह आपके पैरों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। नियमित रीबाउंडिंग के साथ, एक स्वस्थ आहार के साथ, आप कुछ ही हफ्तों के भीतर छोटी मात्रा में वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। सभी तरह के व्यायाम के साथ, रिबाउंडिंग के लिए बड़े वजन घटाने के परिणाम पेश करने में महीनों लगते हैं।

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रिबाउलिंग के माध्यम से जला हुआ कैलोरी

व्यायाम के माध्यम से आप कितना वजन कम करते हैं यह आपके कसरत के दौरान कितनी कैलोरी जलाता है। आंदोलन विज्ञान के प्रोफेसर विक्टर एल। केच के अनुसार, यदि आप 135 पाउंड वजन करते हैं, तो आप 12 मिनट के लिए रीबूटिंग से 75 कैलोरी जला लेंगे। यदि आप 160 पाउंड हैं, तो आप 122 में कैलोरी और 96 कैलोरी जलाएंगे यदि आप 180 पाउंड हैं। तुलना में, एक 160 पाउंड व्यक्ति 12 मिनट के उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स में 102 कैलोरी जलता है, लेकिन केवल 55 कैलोरी तेज गति से 3 घंटों में 5 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलते हैं।

रिबाउंडिंग के माध्यम से वजन घटाने

अगर आपको केवल कुछ पाउंड खोने की जरूरत है, तो प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड खोना है। यदि आपके पास खोने के लिए एक महत्वपूर्ण राशि है, तो साप्ताहिक 2 पाउंड तक की छूट सुरक्षित है, डायनेटीयन शेरी बार्के को कैन्यनस स्टुडेंट हेल्थ एंड वेलनेस सेंटर के कॉलेज के साथ बताते हैं। प्रति सप्ताह 1 पाउंड कम करने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी साप्ताहिक की कैलोरी की कमी की आवश्यकता है। आप इसे रोजाना 250 कैलोरी व्यायाम करके और अपने कैलोरी सेवन को 250 कैलोरी तक कम कर सकते हैं, जिससे आपको वज़न के रखरखाव के लिए ज़रूरी राशि दी जा सकती है। यदि आप 160 पाउंड हैं, तो आपको 250 कैलोरी जलाए जाने के लिए कुल 30 मिनट तक पलटा जाना होगा।

लक्ष्य दिल की दर

अपने अधिकतम हृदय गति के 60 से 70 प्रतिशत पर कसरत वसा से महत्वपूर्ण कैलोरी जला करने के लिए काफी तीव्र है, लेकिन आप के लिए काम करने के लिए पर्याप्त आसान है एक विस्तारित अवधि 220 से आपकी उम्र घटाकर आपको अपने अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाया जाता है यदि आप 35 वर्ष के हैं, तो सूत्र 220 - 35 = 185 बीट्स प्रति मिनट है। इस का 65 प्रतिशत पता करने के लिए, सूत्र 185 x है 65 = 120 बीट्स प्रति मिनट। यदि आप एक आसान गति से उछाल करके अपने अधिकतम हृदय गति के कम से कम 60 प्रतिशत तक पहुंचने में सक्षम नहीं हैं, तो रिबाउंडर पर जॉगिंग की कोशिश करें

सुरक्षा संबंधी बातें

मतली से बचने के लिए, पलटाव से पहले कम से कम एक घंटे तक नहीं खाएं यदि आपको नीच या चक्कर आना है, तो अपनी गति धीमा या आराम करने के लिए बंद करो। एक पट्टी के साथ एक रिबाउंडर का प्रयोग करके आप चक्कर आना रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि आप कैलोरी की मात्रा जला करने के लिए पर्याप्त रूप से लंबे समय तक लौटने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने रिबंगिंग सत्र को 10 मिनट के अंतराल में तोड़ दें। टकराव से बचने के लिए, केवल एक व्यक्ति को एक समय में स्पैम्पॉलिन का उपयोग करना चाहिए।यद्यपि आप गिरने में मदद के लिए आस-पास के किसी पास होना अच्छा विचार है, हालांकि। अपने ट्रम्पोलिन को दीवारों और फर्नीचर से काफी दूर रखें ताकि आप इन ऑब्जेक्ट्स को नहीं मार पाएंगे यदि आप गिरते हैं