जब एक पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता से पहले भारोत्तोलन रोकना है?

पावरलिफ्टिंग एक खेल है जिसमें आप फूहड़, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट में प्रतिस्पर्धा करते हैं, और अपने वजन वर्ग में सर्वोच्च कुल के साथ एथलीट विजेता है किसी भी अन्य खेल की तरह, आपको प्रतिस्पर्धा के लिए ठीक से चोटी चाहिए, और अपने प्रशिक्षण की मात्रा को निस्तब्ध करना इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। किसी भी अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और सुनिश्चित करें कि आप उस संगठन के नियमों से परिचित हैं जिनसे आप प्रतिस्पर्धा करेंगे। अधिकांश पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं सप्ताहांत पर आयोजित की जाती हैं, शनिवार को प्राथमिक दिन, और दो दिवसीय मीटिंग रविवार को चलती है।

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धीरे-धीरे कम करें

आप कुछ हफ्तों तक प्रशिक्षण नहीं छोड़ते और बस आराम करते हैं; आपको धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। यदि आप एक समयबद्ध उठाने वाले कार्यक्रम का अनुसरण कर रहे हैं, तो आपको मिलते-जुलते अपने एकल एकल को पूरा करने के लिए तैयार रहना चाहिए, और आपकी सहायता कार्य छोड़ना शुरू करना चाहिए। तीन हफ्तों के बाहर अभ्यास को धीमा करने का एक अच्छा समय है जो आप प्रतियोगिता में नहीं जा रहे हैं। सब कुछ मत छोड़ो, लेकिन अगर आप अपनी फूहड़ के लिए चार सहायता अभ्यास कर रहे हैं, तो पहले सबसे कठिन एक को छोड़ दें, और दो सप्ताह में दूसरे दो अभ्यासों पर आधा मात्रा में कटौती करें मिलन से दो हफ्ते का समय आखिरी बार होता है जब आप डैडलिफ्ट होते हैं।

पिछले हफ्ते

एक निश्चित कार्यक्रम में, जहां आप धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करते हैं और मात्रा कम करते हैं, तो आपको स्क्वेट और बेंच प्रेस पर अपना पहला और दूसरा प्रयास करने के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि आपको वजन कम करने में मंगलवार को बैठना, मंगलवार को बैठने में परेशानी हो रही है, तो आप कैलोरी सीमित कर रहे हैं, जो आपको प्रशिक्षण में थोड़ा कम तनाव की अनुमति देगा। यदि आपका वजन बिंदु पर है, तो सोमवार को सभी चार लिफ्टों को और एक दिन फोन करें। अपने सिंगल्स के बीच में, सुनिश्चित करें कि आपको आराम करने में तीन मिनट लगते हैं। प्रतियोगिता में लिफ्टों के बीच यह न्यूनतम समय है

संयुग्मित समयावधि

यदि आप संयुग्मित समय-सारिणी प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको तीन हफ्तों तक कम से कम 90 प्रतिशत मारना चाहिए जो आप प्रत्येक लिफ्ट के साथ अपने पहले प्रयासों के साथ खोलना चाहते हैं, और आपकी बाकी प्रशिक्षण में अपरिवर्तित होना चाहिए। दो हफ्ते बाद, प्रत्येक लिफ्ट पर आपके दूसरे प्रयासों के लिए आप जो चाहते हैं, उसके 95 प्रतिशत तक काम करें अपने निचले हिस्से को बचाने के लिए, आखिरी हफ्ते में आप डेडलिफ्ट करें पिछले हफ्ते सोमवार को, कुछ हल्के रिवर्स हाइपर और संभावित पेट के काम के साथ फूहड़ में अपना पहला और दूसरा प्रयास करें, और मंगलवार या बुधवार ने बेंच प्रेस पर अपना पहला और दूसरा प्रयास किया।

महत्वपूर्ण बातें

बैठक से पहले आखिरी मिनट में अपना पूरा प्रशिक्षण कार्यक्रम न बदलें; प्रतिस्पर्धा के दौरान आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त है अगर आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है और यह आपकी पहली बैठक है, तो इसके बारे में चिंता न करें - अगले उच्च वजन वर्ग में उठाएं।जब आप वजन कम करने से ऐंठने लगते हैं, तो आप भारी फटने की कोशिश नहीं करना चाहते; यह जोखिम चोट कुशल भार उठाना, जैसे पावरलिफ्टिंग और भारोत्तोलन दोनों में मनोरंजक उठाने की तुलना में कम चोट की दर है, जो मुख्यतः उन योजनाओं में शामिल होती है