जब हम वज़न खोते हैं मास जाओ कहाँ है?

जब आप अपना दैनिक कम कर देते हैं कैलोरी सेवन और नियमित व्यायाम प्राप्त करने के लिए, आपको अंततः ध्यान रहेगा कि आपके वजन-हानि कार्यक्रम शुरू करने से पहले वहाँ बहुत कम है। आपके शरीर में वसा जलने का तरीका रहस्य नहीं है मेयोक्लिनिक के पोषण विशेषज्ञ कैथरीन ज़रेत्स्की के अनुसार कॉम, जब आपका वजन कम होता है तो उस अतिरिक्त वसा का क्या होता है जिसमें जटिल चयापचय प्रक्रियाएं शामिल होती हैं

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शारीरिक वसा को समझना

यह समझने के लिए जब आप वज़न कम करते हैं, तो शरीर में वसा कितना होता है, आपको समझना चाहिए कि यह पहली बार कैसा हुआ था। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, आप केवल शारीरिक शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए निश्चित रूप से कैलोरी जलाते हैं, जैसे श्वास और संचलन। इसे आपके बेसल चयापचय दर या चयापचय कहा जाता है। आपके द्वारा कैलोरी की एक और 10 प्रतिशत खपत होती है, जो थर्मोनेसिस के माध्यम से व्यय की जाती है, इस प्रक्रिया को भोजन को पचाने और अवशोषित करने और इसे ऊर्जा के एक उपयोगी रूप में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक है। इन कार्यों के लिए उपयोग नहीं की गई अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में आपके शरीर में संग्रहीत की जाती हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी ले रहे हैं कि आपके शरीर को जरूरी नहीं है और उन्हें जला देने के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करनी चाहिए।

यह कहाँ जाता है

एक बार जब आप कैलोरी जलाते हैं, तो आपका शरीर ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग करता है, शारीरिक रूप से वसा का एक रूप, इसकी ईंधन के रूप में; नतीजतन, आपकी वसा कोशिकाएं छोटी हो जाती हैं, ज़रेत्स्की को बताती हैं आपका ट्राइग्लिसराइड्स तब दो अन्य घटकों, ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में टूट जाती है। आपके यकृत, गुर्दे और मांसपेशियों में ग्लिसरॉल और फैटी एसिड अवशोषित होते हैं, जिसके बाद वे एक और प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जो आपके शरीर को एक और ईंधन स्रोत देती है। जो कुछ भी आपके शरीर की जरूरत नहीं है, उसे कचरे के रूप में हटा दिया जाता है, जैसे मूत्र और पसीना। आप शरीर में वसा जलते हैं - आपके अधिशेष कैलोरी को संग्रहित करते हैं - शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, अर्थात् व्यायाम।

फैट को खत्म करना

जब आप वसा की दुकान करते हैं, तो इसे आपके शरीर पर वितरित किया जाता है हालांकि, पहले स्थान जहां आप अतिरिक्त शरीर में वसा देख रहे हैं वह आखिरी स्थान होने की संभावना है जहां आप इसे खो देंगे। एक बड़ा व्यायाम मिथक यह है कि आप अपने शरीर के कुछ भागों में शरीर की वसा को कम करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार यह गलत है। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि एक शरीर के क्षेत्र को लक्षित करना, जैसे कि आपके पेट, बैठने और अन्य मुख्य अभ्यासों के माध्यम से केवल दुबला मांसपेशियों की एक मामूली मात्रा का उत्पादन होता है वजन कम करने के लिए, आपको नियमित एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है

इसे जलन बंद करना

यदि आप पाउंड पिघल जाना चाहते हैं तो आपको अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की आवश्यकता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, आप एक हफ्ते के दौरान टूटे हुए दोहरे साप्ताहिक ताकत-प्रशिक्षण सत्रों की तुलना में 250-से-ज़्यादा मध्यम तीव्र एरोबिक गतिविधि प्रदर्शन करके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।आपको दैनिक मैराथन चलाने या गहन एरोबिक्स कक्षाओं में संलग्न करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको अपने आराम के स्तर से बाहर ले जाती हैं। कई शारीरिक गतिविधियों में से चुनें, जैसे घूमना, लंबी पैदल यात्रा, पार से देश स्कीइंग और नृत्य वजन घटाने के लिए कैलोरी नियंत्रण महत्वपूर्ण है याद करने के लिए एक उपयोगी संख्या 500 है, जो कि प्रत्येक दिन जला करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की संख्या है, यदि आप प्रति सप्ताह 1 lb. खोना चाहते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने सुझाव दिया है कि प्रति सप्ताह 1 लेब. का वजन-नुकसान लक्ष्य निर्धारित किया जाए। अपने आहार से 250 कैलोरी ट्रिम करें और व्यायाम के माध्यम से शेष 250 जलाएं।