अधिकांश प्रकार के नाचने में आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे उन्हें एरोबिक व्यायाम मिल जाता है। नाचते हुए आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, आपके स्वास्थ्य के स्तर पर निर्भर करता है, आप नृत्य करना और अपने नृत्य कसरत की तीव्रता पर निर्भर करता है। इसके अलावा, आपका वर्तमान वजन नाचते समय आपके द्वारा कितने कैलोरी जलता है यदि आप प्रति दिन एक घंटे के लिए तेजी से नृत्य करते हैं, तो सप्ताह में सात दिन, आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो सकते हैं।
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नृत्य के प्रकार
नट्री स्ट्रेटजी के मुताबिक, तेज गति वाले एरोबिक्स जैसे हिप हॉप या ज़ुम्बा 430 और 650 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जलता है। कॉम। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला देंगे। कम प्रभाव वाली एरोबिक्स कक्षाएं प्रति घंटे 295 और 465 कैलोरी के बीच जलाएं। जल एरोबिक्स कम जलता है - प्रति घंटे 235 और 370 कैलोरी के बीच। जोज़ेरेसीज़, जो कम प्रभाव और उच्च प्रभाव चाल को जोड़ता है, प्रति घंटे 354 और 558 कैलोरी के बीच जलता है। पारंपरिक नृत्य कक्षाएं जैसे कि बैले, नल और जाज 266 और 41 9 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जलती हैं। प्रतिदिन कम से कम 500 कैलोरी जलाएं जबकि नृत्य और आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो देंगे।
मजबूत करने वाला घटक
अधिकांश नृत्य कक्षाएं आपके हृदय गति को बढ़ाने के अलावा एक लाभ प्रदान करती हैं उच्च किक, कम स्क्वेट्स, लेग लिफ्ट, घुटने उठाने, लंगने और व्यापक बांह की गति को एकीकृत करने वाले कदम आपकी बाहों, कंधे, पीठ, छाती और पैरों में मांसपेशियों को काम करते हैं। जल्दी मुड़ता है, पार्श्व आंदोलनों, हिप घूमने और पैल्विक दबाव आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। दुबला मांसपेशियों के साथ वसा की जगह, इन आंदोलनों ने आपके शरीर की संरचना को बदल दिया है। आप अपना बेसल चयापचय दर बढ़ाते हैं, जिसका मतलब है कि आपके शरीर मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कठिन काम करता है, आपके पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाते हैं। अपने घुटनों को ऊपर उठाने, अपनी बाहों को बढ़ाते हुए और अपनी कोर की मांसपेशियों को अनुबंधित करते हुए नृत्य करते हुए अपने मजबूत काम को बढ़ावा दें
अपने नृत्य कसरत को तेज करना
जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं और फिटर प्राप्त करते हैं, वही नृत्य को कम करने वाली कैलोरी जलाते हैं अपनी गति बढ़ाकर नृत्य कसरत के दौरान अपनी तीव्रता को बढ़ाएं। अपने समय को बढ़ाकर नृत्य करें ताकि आप एक विस्तारित अवधि के लिए उठाए हुए दिल की दर को बनाए रखें। एक एरोबिक्स वर्ग जोड़कर अपने एरोबिक्स दिनचर्या में विविधताएं करें, जो कि प्रति घंटे 500 से 790 कैलोरी जलता है, NutriStrategy को नोट करता है। किकबॉक्सिंग जैसे कुछ मार्शल आर्ट्स में मिलाएं और प्रति घंटे 590 से 9 30 कैलोरी जलाएं।
अंतराल प्रशिक्षण
हाई-स्पीड अंतराल के साथ अपने नृत्य दिनचर्या में अंतर करके और अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने शरीर को छल लें। ज़ुम्बा नृत्य कक्षाएं पहले से ही इस प्रिंसिपल को शामिल करती हैं, जो उच्च गति वाले नंबरों को धीमी दिनचर्याओं के साथ मिलाते हैं जो बड़े आंदोलनों का इस्तेमाल करते हैं। यदि आप कम-तीव्रता वाले वर्ग को लेते हैं, तो रस्सी कूदने या गहरे स्क्वेट जंपिंग जैक करने का नाटक करते हुए चलने वाले गाने के बीच 30-सेकंड का ब्रेक लगाते हैं।ये गहन चालें आपकी दिल की दर बढ़ाती हैं, जो कि अधिक उदार गति से बाहर निकलती रहती हैं।
