यदि आप अपनी बाहों में वसा जमा करें, आपको ऐसे व्यक्ति की तुलना में उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की अधिक संभावना है जो आमतौर पर अपने पैरों और कूल्हों में वसा प्राप्त करते हैं। ऊपरी शरीर में वसा सेब शरीर के प्रकार की विशेषता है, जैसा कि नाशपाती शरीर के प्रकार के विपरीत होता है, जो पैरों और कूल्हों में वसा लाभ के लिए अधिक होता है। यदि आपके पास एक सेब आकार है, तो आपको पहले महिला मिशेल ओबामा जैसी हथियारों को विकसित करने के लिए इसे और अधिक चुनौती मिलेगा, लेकिन यह असंभव नहीं है।
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आर्म फैट के कारण
आनुवंशिकी आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती है और जहां आप वजन कम करेंगे और अपना वजन कम करेंगे I 2010 में "प्रकृति आनुवंशिकी" पत्रिका में प्रकाशित अंतरराष्ट्रीय वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार शरीर में वसा वितरण में शामिल कुछ जीन कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन, इंसुलिन प्रतिरोध और ट्राइग्लिसराइड स्तर को नियंत्रित करने में भी एक भूमिका निभाती है। रजोनिवृत्ति, हार्मोनल गतिविधि भी अपने निचले शरीर से अपने पेट और ऊपरी शरीर को वजन में बदलाव करती है। जीव विज्ञान से परे, एक सामाजिक घटक भी है। छोटी उम्र से, युवा लड़कियों को पारंपरिक पुश अप प्रदर्शन करने से हतोत्साहित किया जाता है, जो ऊपरी शरीर में मांसपेशियों की हानि और फूलों की कमी को बढ़ाता है।
व्यायाम और फैट जलन
दोनों उच्च तीव्रता और कम तीव्रता वाले व्यायाम में वसा जलने और वजन घटाने में वृद्धि होती है उच्च-तीव्रता वाले अभ्यास जैसे कि समूह चक्र वर्ग में चलने या साइकिल चलाना आपको कैलोरी जलाएंगे और कम-तीव्रता वाले अभ्यास जैसे वॉकिंग से अपना वजन अधिक तेजी से खो देंगे। हालांकि कम तीव्रता अभ्यास अधिक प्रभावी रूप से वसा को जलाते हैं क्योंकि वे ग्लाइकोजन भंडार को जल्दी से ज्यादा जोरदार गतिविधि के रूप में उपयोग नहीं करते हैं।
वजन घटाने के लिए व्यायाम करना
जबकि कुछ लोग साप्ताहिक 150 मिनट की एरोबिक अभ्यास करके अपना वजन कम कर सकते हैं, अन्य को 300 मिनट तक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है, जो कि 60 मिनट के बराबर है, पांच दिन एक सप्ताह यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वजन कम करने के लिए गति से कसरत कर रहे हैं, आपको अपने लक्षित दिल की दर के क्षेत्र में काम करना चाहिए, जो आपकी अधिकतम हृदय गति से लगभग 50 से 85 प्रतिशत है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए 220 से अपनी आयु घटाएं
शक्ति प्रशिक्षण
स्नायु-निर्माण अभ्यास भी आपके वजन घटाने की योजना का हिस्सा होना चाहिए ताकि शरीर के वसा और वसा को कम किया जा सके। स्नायु शरीर में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए जितना अधिक आपके पास होता है, उतनी ही जल्दी आप अपना वजन कम कर देंगे। आपके हाथ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत प्रशिक्षण आवश्यक है हालांकि, आपको अपने कसरत के दौरान अपने सभी बड़े मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान देना चाहिए - न सिर्फ आपके हथियार। सप्ताह में तीन दिनों में शक्ति प्रशिक्षण करें।
विचाराधीन
हाथों की वसा को अधिक तेज़ी से खोने के लिए, अपनी व्यायाम योजना को एक स्लिमिंग, अच्छी तरह से संतुलित आहार के साथ संयोजित करें जिसमें फलों, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन जैसी खाद्य पदार्थ शामिल हैंमोटा भोजन जैसे कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करें या समाप्त करें और संतृप्त और ट्रांस वसा में समृद्ध है। भोजन को मत छोड़ें क्योंकि आपका चयापचय धीमा हो जाएगा, और आप परिणामस्वरूप कैलोरी और वसा को धीरे-धीरे जला लेंगे।
