प्रोबायोटिक्स जीवित, सक्रिय बैक्टीरिया हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके पेट में रहते हैं। पेट में, वे स्वस्थ वनस्पतियों को बनाए रखने में मदद करते हैं जो मौजूद बैक्टीरिया खराब करता है। प्रोबायोटिक्स में पाचन गतिविधि को सामान्य करने सहित कई लाभ होते हैं जो स्वास्थ्य स्थितियों या एंटीबायोटिक उपयोग से प्रभावित हो सकते हैं, संक्रमण से लड़ सकते हैं, और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, प्रोबायोटिक उपयोग से जुड़े जोखिम और संभावित खतरे हो सकते हैं। यह तय करने के लिए चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है कि क्या प्रोबायोटिक्स आपके लिए सही हैं और उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे लें
दिन का वीडियो
सामान्य अनुशंसाएं
इस्तेमाल की जाने वाली खुराक के बीच प्रोबायोटिक खुराक अलग-अलग होंगे सामान्य तौर पर, उन्हें भोजन से पहले 30 मिनट तक प्रतिदिन दो से तीन बार लेने की सिफारिश की जाती है। कई निर्धारित दवाओं के विपरीत, पाचन तंत्र को सुदृढ़ करने के लिए इन खुराक को लगातार ले जाना चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए उन्हें 30 दिन के लिए लेने की अनुशंसा की जाती है कि क्या आप कोई बदलाव या प्रभाव देख रहे हैं। लाभ आम तौर पर उन्हें रोकने के दो सप्ताह के भीतर खो जाते हैं, इसलिए यह एक स्वस्थ आहार खाने के लिए जारी रखना महत्वपूर्ण है जिसमें स्वाभाविक रूप से प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।
साइड-इफेक्ट्स बढ़ाना
पूरक रूप में प्रोबायोटिक्स लेने वाले लोगों को हल्के से लेकर गंभीर तक के दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है आम लक्षणों में सूजन या गैस शामिल हैं हालांकि, अंतर्निहित या अज्ञात स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग प्रतिकूल प्रभावों का उच्च जोखिम पर हो सकते हैं। पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, प्रोबायोटिक उपयोग से इन लोगों को इलाज की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वे प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, चयापचय, या जीन के हस्तांतरण को उत्तेजित कर सकते हैं।
आपके शरीर को सुनो
यदि आप प्रोबायोटिक्स लेने के बाद ठीक से महसूस नहीं करते हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप रोक दें। अपने चिकित्सक से बात करें कि किसी भी संभावित प्रतिकूल दुष्प्रभाव पर चर्चा करें जैसे कि पाचन परेशान या मतली पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टीन अवंती का कहना है कि प्रोबायोटिक्स का कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं है, लेकिन इससे सहमत है कि आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए। अवंती के अनुसार, कई खुराक पेट में अच्छी तरह से जीवित नहीं रहते और जीव पाचन तंत्र में प्रभाव लेने से पहले मर सकते हैं, संभावित नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं। वह इन स्वस्थ संस्कृतियों वाले एक वैकल्पिक खाने के भोजन के रूप में सिफारिश करती है
प्रोबायोटिक्स के फार्म
प्रोबायोटिक्स गोली और कैप्सूल रूपों में उपलब्ध हैं। हालांकि, इन बैक्टीरिया को खाने के कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी संभव है। दही विशेष रूप से प्रोबायोटिक्स का स्रोत है और पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए आमतौर पर सिफारिश की जाती है। यह देखने के लिए लेबल की जांच करें कि सक्रिय या जीवित जीवाणु संस्कृतियों को सूचीबद्ध किया गया है या नहीं, और चीनी और वसा वाले उत्पादों से बचें।गैर-वसा वाले ग्रीक दही और बकरी के दही उपयुक्त चयन हो सकते हैं। सक्रिय संस्कृतियों वाले अन्य खाद्य पदार्थों में किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सोया और मिसो
