कैल्शियम सप्लीमेंट सबसे अच्छा शरीर में अवशोषित है?

आपको मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम की जरूरत है, लेकिन आपकी मांसपेशियों और नसों के समुचित कार्य के लिए और रक्त के थक्कों के लिए भी। हालांकि भोजन से आपके कैल्शियम को प्राप्त करना सबसे अच्छा है, कुछ लोग अपने दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते। इस मामले में, आप कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं ताकि अंतर बना सके। हालांकि, कुछ खुराक आपके शरीर को दूसरों के मुकाबले अवशोषित करने के लिए आसान है

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अवशोषण का अनुपूरक

कैल्शियम के दो सबसे अनुशंसित रूप कैल्शियम साइटेट और कैल्शियम कार्बोनेट हैं। कैल्शियम साइट्रेट थोड़ा बेहतर अवशोषित होता है क्योंकि इसे अवशोषण के लिए बहुत अधिक पेट एसिड की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन भोजन के साथ कैल्शियम कार्बोनेट अच्छी तरह अवशोषित होते हैं। 2011 में "जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैल्शियम के एक नए प्रकार के कैल्शियम कार्बोनेट को भी बेहतर अवशोषित किया जाता है। कैल्शियम के इस फार्म वाले पूरक पदार्थ बाजार में आते हैं, साइंस डेली, साइड इफेक्ट्स के एक छोटे मौके के साथ कैल्शियम की कम खुराक लेने की इजाजत देता है।

अवशोषण को प्रभावित करने वाले कारक

चाहे आप किस प्रकार के पूरक लेते हैं, कई कारक कैल्शियम अवशोषण में वृद्धि या कमी भी करते हैं संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया के प्रतीक के साथ एक पूरक चुनें और सुनिश्चित करें कि आपके कैल्शियम की खुराक के अवशोषण को बढ़ाने के लिए आपके पास पर्याप्त विटामिन डी का सेवन है एक बार में 500 मिलीग्राम या उससे कम की खुराक लें, और अपना पूरक दूध और भोजन के साथ लें। चाय, फाइबर, ऑक्सीलिक एसिड, फाइट्स, अत्यधिक फास्फोरस या मैग्नीशियम सेवन में टैनिनियां और कुछ दवाएं कैल्शियम अवशोषण कम कर सकती हैं।

अनुशंसित भोजन < 6 महीने तक के बच्चों के लिए, कैल्शियम की सिफारिश आहार भत्ता प्रति दिन 200 मिलीग्राम है; 7 से 12 महीनों के बीच के बच्चों के लिए, 260 मिलीग्राम; 1 से 3 - 700 मिलीग्राम के बीच के बच्चों के लिए; बच्चों के लिए 4 से 8 - 1, 000 मिलीग्राम; और 9 से 18 के बीच के बच्चों के लिए - 1, 300 मिलीग्राम। 1 9 से 50 साल के वयस्कों को 1, 000 मिलीग्राम प्रति दिन की जरूरत है; 50 से अधिक महिलाओं - 1, 200 मिलीग्राम; पुरुषों के बीच 51 और 70 - 1, 000 मिलीग्राम; और 70 से अधिक पुरुषों - 200 मिलीग्राम।

साइड इफेक्ट्स और सेफ्टी

कुछ लोगों को कैल्शियम की खुराक लेने पर दुष्प्रभाव का सामना करना पड़ता है, जिसमें ब्लोटिंग, कब्ज और गैस शामिल है अतिरिक्त कैल्शियम का सेवन, गुर्दे की पथरी, कब्ज, गुर्दा की समस्याओं और लोहे और जस्ता में कमी के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। कैल्शियम एंटीबायोटिक दवाओं, एंटीकोनलसेंट्स, मूत्रवर्धक और अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।