तनाव सिरदर्द सामान्य सिरदर्द हैं जो आपकी सिर की मांसपेशियों और गर्दन में तंगी से होती हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी या यूएमएमसी के मुताबिक अगर तनाव एक महीने में 15 दिनों या उससे ज्यादा हो जाता है, तो उन्हें गंभीर माना जाता है। एपिसोडिक तनाव सिर दर्द कभी-कभी होते हैं संभावित कारणों में तनाव, अवसाद, आंखों का तनाव, अति व्यस्तता, भोजन छोड़ना, चोट लगी, कुछ दवाएं और अपने दांतों को कसने में शामिल होता है हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों को तनाव सिरदर्द नहीं छोड़ना चाहिए, कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना और दूसरों से परहेज करना आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है
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पूरे अनाज
पूरे अनाज में अनाज के सभी फाइबर और पोषक तत्व युक्त घटक होते हैं। नतीजतन, वे पोषण कल्याण, रक्त शर्करा के संतुलन और पाचन समारोह को बढ़ावा देते हैं ताकि परिष्कृत अनाज की तुलना में, जैसे कि सफेद आटे लैरी ट्रिवेरी और जॉन डब्ल्यू एंडरसन द्वारा "वैकल्पिक चिकित्सा: द डेफिनिटि गाइड" के अनुसार, आवर्ती या पुराने तनाव सिरदर्द से पीड़ित लोगों का एक उल्लेखनीय प्रतिशत संवेदनशीलता या एलर्जी है जो गेहूं या ग्लूटेन के लिए है, जो गेहूं, जौ और राई में पाया जाता है । मुख्य रूप से जटिल, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोतों, जैसे पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता, चावल और अनाज का चयन करके, और जो कि गेहूं या ग्लूटेन होते हैं, उनसे बचने से आपको कम सिरदर्द लक्षणों का अनुभव हो सकता है। गैर-ऑरलगेनिक पूर्ण अनाज वाले खाद्य पदार्थों में लंबे समय तक अनाज का भूरा, जंगली और बासमती चावल, हवा में पॉपकॉर्न और पूरे अनाज चावल, जई और मक्का आधारित अनाज शामिल हैं।
सोया
सोयाबीन प्रोटीन और फाइबर से भरपूर धनियां हैं जो एक बहुत अधिक खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल होती हैं। यूएमएमसी के अनुसार, वृद्ध चीज, डेयरी उत्पाद, प्रोसेसेड मीट और स्मोक्ड फिश से तनाव सिर दर्द पैदा हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों को सोया दूध, सोया आधारित दही और चीज, एडैमेम या उबले हुए सोयाबीन, टोफू और सोया आधारित शाकाहारी बर्गर के साथ बदलकर आपको कम सिर दर्द में दर्द हो सकता है। अगर डेयरी उत्पाद आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, टोफू, एडैमेम और गढ़वाले सोया दूध उपयोगी कैल्शियम युक्त विकल्प प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
मछली और पोल्ट्री
संयंत्र-आधारित तेल
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