जो खाद्य आपूर्ति आक्सीजन?

जो आपके ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाते हैं वे लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण में सहायता करते हैं। एक स्वस्थ रक्त की गिनती आपके शरीर की कोशिकाओं में अधिकतम ऑक्सीजन परिवहन की अनुमति देती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा को जलाने के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करती है। उच्च मात्रा में लोहा, प्रोटीन और / या आठ बी विटामिन की एक या अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को चुनें। ये पोषक तत्व उसी खाद्य पदार्थ के कई में मौजूद होते हैं। आपको सभी अमीनो एसिड या प्रासंगिक बी विटामिन प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त विकल्पों के साथ कुछ खाद्य पदार्थों को पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।

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समुद्री भोजन और मांस

आपको प्रोटीन, लोहा और पशु-आधारित खाद्य स्रोतों में कुछ विटामिन मिलेंगे, जो रक्त कोशिका के लिए पूर्ण एमिनो एसिड संरचना संश्लेषण, मेडलाइनप्लस के अनुसार क्लेम्स, कस्तूरी, और बीफ, पोर्क और पोल्ट्री जिगर से उच्च लोहे प्राप्त करें। मछली जैसे सैल्मन और सार्डिन लोहे की तुलना में प्रोटीन में मजबूत होते हैं, जबकि चिकन अंडे इन दोनों पोषक तत्वों को मध्यम मात्रा में देते हैं। इन सभी ऑक्सीजन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ हेम लोहा प्रदान करते हैं, जो कि आहार लोहे का सबसे आसानी से अवशोषित रूप है। वे विटामिन बी की कई श्रेणियों में भी आपके योग का निर्माण करेंगे।

फलियां

पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में, फलियां जिसमें सूखे सेम, मटर, मसूर और सोयाबीन शामिल हैं, आपके शरीर की प्रक्रिया ऑक्सीजन की सहायता करते हैं। Legumes जो अपने दैनिक योग के लिए महत्वपूर्ण योगदान लोहे, प्रोटीन और कई बी विटामिन प्रति 1 कप की सेवा में पकाया सोयाबीन या मसूर; गुर्दा, काला या नौसेना सेम; मटर की दाल; चने; या काले आंखों के मटर

अनाज

अनाज के खाद्य पदार्थों में इष्टतम रक्त ऑक्सीजन के स्तर को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोटीन, लोहा और विभिन्न बी विटामिन भी शामिल हैं। अनुपात उतना अधिक नहीं हैं जितना वे अन्य पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में हैं, हालांकि, कुछ अनाज खाद्य पदार्थों के निर्माता अपने उत्पादों के लोहे और विटामिन बी सामग्री को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, यूएसडीए पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार, कई सारे गेहूं, मक्का, जई और चावल अनाज प्रति सुझाव दिया सेवा के अनुसार 100 प्रतिशत लोहे के दैनिक मूल्य प्रदान करते हैं। विटामिन बी मूल्य 10 से 100 प्रतिशत से लेकर हैं। कच्चे लोहा और विटामिन बी के साथ समृद्ध पदार्थों का पता लगाने के लिए, अनाज और अन्य पैकेजों जैसे पौष्टिक रोटी, अंडा नूडल्स और सफेद चावल पर पोषण संबंधी तथ्यों की जांच करें।

सब्जियां

अधिकांश सब्जियां प्रोटीन में कम हैं, लेकिन वे एक ग्राम या प्रति प्रोटीन दो प्रोटीन-कप। लोहे की समृद्ध सब्जियां चुनने से आपको कम प्रोटीन और विभिन्न बी विटामिन की मात्रा कम हो जाएगी। ग्रीन्स में लोहे की अधिक मात्रा होती है, इसलिए 1 कप बीट में 1 एमजी लोहे, उनके पकाये हुए टॉप, या बीट ग्रीन्स प्रदान करता है, 3 एमजी लौह प्रदान करता है, यूएसडीए को नोट करता है। आपके शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सहायता के लिए अतिरिक्त विकल्प शामिल हैं पालक, ब्रोकोली और काले