हृदय की दर आसानी से व्यायाम की एक सरणी के माध्यम से बढ़ी जा सकती है। जब वज़न घटने से संबंधित होता है, तो आपके हृदय की दर व्यायाम से बढ़ने के लिए सबसे अच्छा होता है, क्योंकि इससे आपके कैलोरी जला और चयापचय दर भी बढ़ जाएंगी। हालांकि अधिकांश व्यायाम फायदेमंद है, कुछ अभ्यासों का आपके दिल की दर पर दूसरों की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है
दिन का वीडियो
बैठो-अप
बैठो-अप आपके दिल की दर बढ़ा सकते हैं, लेकिन नाटकीय रूप से नहीं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज से जारी एक अध्ययन ने समझाया कि बैठ-अप बेकार हैं। अध्ययन ने अभ्यास करने की सिफारिश की, जिससे लंबे समय तक मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है, क्योंकि बैठ-अप से संक्षिप्त संकुचन के विपरीत।
प्लेस में चल रहा है
जगह में चलना आपकी दिल की दर बढ़ेगी, लेकिन बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने दिल की दर पर असर डालने के लिए जगह में चलना चाहते हैं, तो आपको हर कदम के साथ अपने घुटनों को अपनी छाती में बढ़ा देना चाहिए, जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि यह आपकी दिल की दर को तेज़ी से बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, फिर भी यह अन्य व्यायाम के रूप में प्रभावी नहीं है, न ही निष्पादित करने में आसान है।
कूदते जैक
बैठते-बैठने और चलने के मामले में, जैक कूदते हुए दिल की दर बढ़ने में अधिक प्रभावी होते हैं। दिल की दर को बढ़ाने के लिए यह एक प्रभावी व्यायाम है क्योंकि यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपको अपनी बाहों को बढ़ाने और अपने पैर खोलने के दौरान कूदने की आवश्यकता है। आप हर कूद के लिए, आप कम शरीर में मांसपेशियों का अनुबंध, इस प्रकार ताकत का निर्माण फैटबर्न के मुताबिक कॉम, यह व्यायाम उस व्यक्ति के लिए 10 कैलोरी तक जला कर सकता है जो वजन 150 एलबीएस है।
विचार
किसी भी व्यायाम आहार में भाग लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ध्यान रखें कि सभी व्यक्ति विभिन्न गतियों पर व्यायाम करते हैं, इसलिए, यदि आप बढ़ते गति से चल रहे हैं और हर कदम के लिए अपने घुटनों को ऊपर उठाने के लिए जगह में चल रहे हैं, तो जैक कूदने से आपके दिल की दर में वृद्धि हो सकती है आप यह निर्धारित करेंगे कि आपके दिल की गति को अधिक बढ़ाता है, आपके स्तर के प्रयास के आधार पर।
