सभी प्रकार के व्यायाम शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ काटना। सबसे अच्छा अभ्यास वह प्रकार है जिसे आप पसंद करते हैं और इसलिए अधिक बार ऐसा करेंगे आपको एक दिन में 30 मिनट व्यायाम, सप्ताह के ज्यादातर दिनों की कोशिश करनी चाहिए। कृपया किसी भी आहार या फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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चलना और बाइकिंग
साइकिल चालन और चलने के बीच कई अंतर हैं वे अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, और कुछ लोग दूसरे के ऊपर एक व्यायाम करने में अधिक आरामदायक हो सकते हैं। जो भी व्यायाम आप चुनते हैं, सुरक्षा का अभ्यास करें बाइकिंग करते समय हेलमेट पहनें, और बाहर चलने या बाइकिंग करते समय अपने संगीत को बहुत ज़ोर से नहीं सुनो। आप आने वाले यातायात या अन्य खतरों को सुनने में सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, कृपया किसी भी आहार या फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
वजन असर बनाम गैर-वजन असर
चलना एक भारोत्तोलन व्यायाम है; बाइकिंग नहीं है इसका मतलब यह है कि जब बाइकिंग, साइकिल चलती मशीन है और आपके लिए कुछ काम कर रही है। जब आप चलते हैं, तो आपका शरीर ही काम कर रहा है आम तौर पर, भारोत्तोलन अभ्यास गैर-वजन वाली गतिविधियों की तुलना में प्रति सत्र में अधिक कैलोरी जलाते हैं, हालांकि यह आपके गैर-वजन-असर वाले व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर बदला जा सकता है इसके अतिरिक्त, गैर-भार-असर व्यायाम का जोड़ जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है। यदि आपका लक्ष्य कैलोरी जला और वजन घटाने है, तो चलना आपके लिए बेहतर व्यायाम हो सकता है हालांकि, यदि आप घुटने, कूल्हे या अन्य संयुक्त समस्याओं के कारण व्यायाम के कम प्रभाव वाले फॉर्म की तलाश कर रहे हैं, तो बाइकिंग आपके लिए व्यायाम का बेहतर रूप हो सकता है।
तीव्रता
अपने चलने या बाइक की सवारी की तीव्रता भी यह निर्धारित कर सकती है कि आपके लिए बेहतर व्यायाम कौन है। जब आप चलते समय आपके द्वारा बाइक करते हैं तो आपके पास अधिक तीव्रता के विकल्प हैं फ्लैट इलाके पर आराम से साइकिल चलाना इसी तरह के इलाके पर चलने से कम कैलोरी जलाएगा। हालांकि, पहाड़ों में बाइकिंग या चढ़ाई आपको अधिक कैलोरी जलाएगी और अगर आप चल रहे हैं तो इससे अधिक जमीन को कवर करने की अनुमति होगी। हालांकि, कैलोरी जला ही हो सकता है कि क्या आप चलते हैं या चढ़ाई में बढ़ रहे हैं
घर के अंदर या बाहर
व्यायाम का एक बेहतर तरीका है, इसके लिए एक और महत्वपूर्ण कारक यह है कि क्या आप घर के अंदर या बाहर चलने या बाहर चलने वाले हैं यदि आप ट्रेडमिल का प्रयोग कर जिम में हैं, तो आपके पास गति या झुकने को बढ़ाने का विकल्प होता है जब स्थिर बाइकिंग, आप बहुत कम कैलोरी जलाएंगे, जब तक कि आप एक समूह फिटनेस क्लास में भाग न लें, जैसे समूह साइक्लिंग उस वर्ग में, आप 1, 000 कैलोरी या अधिक तक जला सकते हैं। यदि आप उन कक्षाओं में से एक चुनते हैं, तो बाइकिंग व्यायाम का बेहतर रूप होगा।
