जो स्वस्थ, एक ऐप्पल या ऑरेंज है?

अमेरिकियों ने किसी भी अधिक संतरे का सेवन किया यूएसडीए के मुताबिक 2000 और 2010 के बीच अन्य फल, और इलिनोइस विश्वविद्यालय विस्तार के अनुसार वाणिज्यिक उत्पादक 7, 500 सेब किस्मों का उत्पादन करते हैं। आहार में दो फलों के मूल्य का मूल्यांकन करने के लिए अमेरिकी आहार संबंधी दिशानिर्देशों की समीक्षा करने की आवश्यकता है USDA खाने की सिफारिश करता है 2. 5 सर्विंग्स दैनिक। 2005 में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, प्रत्येक तीन अमेरिकियों में से केवल एक ही दिन में फल की दो या दो से अधिक सर्विंग्स खाए गए थे। किसी भी प्रकार के फल का उपभोग फायदेमंद है, लेकिन अगर अधिकांश अमेरिकियों रोजाना एक से कम सेवा कर रहे हैं, तो स्वास्थ्यप्रद पोषक तत्व सामग्री के साथ फल चुनना महत्वपूर्ण है।

दिन का वीडियो

कैलोरी

नारंगी एक मानक 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित 85 कैलोरी, या दैनिक कैलोरी का 4 प्रतिशत प्रदान करता है; सेब 57 कैलोरी, या दैनिक कैलोरी सेवन का 3 प्रतिशत प्रदान करता है फलों और सब्ज़ियां अक्सर अन्य खाद्य प्रकारों के मुकाबले कम कैलोरी प्रदान करती हैं जिनमें अधिक ऊर्जा-घन वसा ग्राम होता है। मांस और डेयरी उत्पादों के लिए चिंता का विषय बढ़ाना वजन-जागरूक उपभोक्ता के लिए अधिक फायदेमंद है।

फाइबर

एक नारंगी प्रदान करता है 4. फाइबर की 3 ग्राम, जबकि एक सेब 2 प्रदान करता है। एफडीए उपभोक्ता खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है जो प्रति दिन 25 ग्राम प्रदान करते हैं। संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थ आहार में फाइबर प्रदान करते हैं। यूएसडीए ने प्रत्येक दिन 5 से 9 फसल और सब्जियों की कुल सर्विंग्स लेने की सिफारिश की है। अनाज और पागल के साथ इस सिफारिश को पूरा करना एक यादगार तरीका है जिसमें आहार में फाइबर की पर्याप्त मात्रा शामिल है। फाइबर स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है और शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को साफ करता है। भोजन में सेब और नारंगी दोनों को शामिल करना दैनिक फाइबर आवश्यकता को पूरा करने के लिए फायदेमंद है।

विटामिन

नारंगी और सेब, विटामिन सी, फोलिक एसिड और विटामिन ए सहित कई विटामिन प्रदान करते हैं। विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता 60 मिलीग्राम है। नारंगी 95 प्रदान करता है। 8 मिलीग्राम सेब 5 मिलीग्राम प्रदान करता है फोलिक एसिड दैनिक आवश्यकता 400 माइक्रोग्राम है। नारंगी 54 माइक्रोग्राम प्रदान करता है और सेब 3 माइक्रोग्राम देता है। विटामिन ए दैनिक आवश्यकता 5, 000 आईयू है। नारंगी 405 आईयूयू प्रदान करता है, और सेब 59 आईयू प्रदान करता है विटामिन ए और सी और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट्स जो शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाते हैं। शिशुओं और बच्चों के विकास और विकास के लिए आवश्यक डीएनए और सेल विभाजन के गठन के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है। आहार में एक नारंगी भी शामिल है जो प्रत्येक विटामिन का महत्वपूर्ण स्तर प्रदान करता है जो स्वास्थ्य के लिए योगदान देता है।

खनिज < खनिज संतरे और सेब में उपलब्ध कैल्शियम और पोटेशियम शामिल हैं कैल्शियम और पोटेशियम दोनों एक स्वस्थ कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में योगदान करते हैं क्योंकि वे दिल की मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करते हैं।72 मिलीग्राम कैल्शियम और 326 मिलीग्राम पोटेशियम नारंगी प्रदान करता है 7 मिलीग्राम कैल्शियम और 117 मिलीग्राम पोटेशियम सेब के मुकाबले अधिक महत्वपूर्ण है। दैनिक आवश्यकताओं 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम और 3, 500 मिलीग्राम पोटेशियम है।

सेब या संतरे

नारंगी सेब के मुकाबले अधिक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करता है। यह अधिक कैलोरी भी प्रदान करता है, लेकिन आहार में प्रदान की जाने वाली अतिरिक्त ऊर्जा अतिरिक्त पोषक लाभों से संतुलित होती है। आहार में दोनों फलों को लाभकारी है, लेकिन अगर सिर्फ एक को चुनना आवश्यक है, तो नारंगी एक स्वस्थ चयन है।