अपने जिम में चारों ओर से पूछें और आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे जो एक टोनिंग पेट नहीं करना चाहते। नई मशीनों के दर्जनों हर साल आपको इन्फॉमेचर्स्टिक्स पर पॉप-अप करने का वादा किया जाता है, लेकिन अगर आप अपने एब्स को टोन करना चाहते हैं, तो आप जिन परिणामों के लिए खोज रहे हैं उन्हें प्राप्त करने के लिए परंपरागत जिम मशीन का उपयोग करें।
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कप्तान की कुर्सी
कप्तान की कुर्सी एक बहुत ही बुनियादी जिम मशीन की तरह लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में आपके पेट को टोन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज़ द्वारा कमीशन किए गए 2001 के एक अध्ययन के मुताबिक, कप्तान की कुर्सी ने अपने रेक्टस अस्पाइनस को लक्षित करने के लिए सबसे प्रभावी मशीन के रूप में स्थान दिया - मुख्य एबी मांसपेशियों। एकमात्र अभ्यास में यह पाया गया कि कप्तान की कुर्सी से बेहतर काम करना साइकिल चालित था। अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि एक ही मशीन ने आपके ओब्लिक्स का सबसे अच्छा सक्रियण प्रदान किया - अपने पेट के किनारों पर मांसपेशियां
निष्पादन
आप कप्तान की कुर्सी पर अभ्यास करते हैं जिसे अक्सर "ऊर्ध्वाधर पैर बढ़ा" कहा जाता है। इस अभ्यास के लिए, पैर पर खड़े होकर कुर्सी बैक पैड के खिलाफ अपने निचले हिस्से के साथ, हाथों के पैड पर आराम करने वाले अपने किनारे और हैंडल वाले हथेलियों के साथ। एक बार जब आप जगह में होते हैं, तो अपने पैर जमीन से लटक दें। अपने पेट को कस लें, श्वास और धीरे धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती में उठाएं। श्वास और धीरे धीरे अपने पैरों को शुरू करने की स्थिति में वापस आएँ अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने एक से तीन सेट पेट व्यायाम के लिए 10 से 25 पुनरावृत्तियों की सिफारिश की है। यह आपके मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने की अनुमति देने के लिए एक ही मांसपेशियों के समूह के बीच कम से कम 48 घंटे छोड़ने की भी सिफारिश करता है।
विविधताओं
व्यायाम को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए, व्यायाम करें जैसे आप अपने एड़ियों के बीच एक छोटा वजन रखें। अपने पैरों को सीधे रखते हुए, वे फर्श के समानांतर हैं क्योंकि आप उन्हें उठाते हैं, व्यायाम की तीव्रता भी बढ़ जाती है। यदि आप अपने ओब्लिक्स पर अधिक जोर देना चाहते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती के दोनों तरफ के रूप में दो बार उठाएं और प्रत्येक लिफ्ट के साथ वैकल्पिक पक्ष उठाएं।
स्पॉट कमी मिथक
जबकि कप्तान की कुर्सी आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए प्रभावी होती है, केवल एब्स का व्यायाम आपको एक सपाट पेट नहीं देगा अगर आपके पेट की मांसपेशियों को मोटी ढक्कन है, तो आपका पेट टोन नहीं लगेगा सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको हृदय अभ्यासों के साथ हृदय व्यायाम और कम कैलोरी आहार शामिल करना चाहिए।
