भोजन प्रतिस्थापन एक नया सनक बन गया है अमेरिकी आहार में, और हालांकि वे एक पर्याप्त विकल्प हैं, खाना हमेशा सबसे पहले और सबसे पहले खपत होना चाहिए जब वास्तविक भोजन उपलब्ध नहीं होता है, भोजन प्रतिस्थापन शरीर को ईंधन देने के लिए एक आवश्यक पूरक बन जाता है, जबकि उसे धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने की अनुमति देती है। एक भोजन प्रतिस्थापन का चयन करते समय बाजार में कई विकल्प होते हैं, और चुनने पर कुछ पहलुओं को ध्यान में रखते हैं
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भोजन रिप्लेसमेंट
भोजन प्रतिस्थापन शेक चुनना विशिष्ट कंपनियों के आधार पर निर्धारित नहीं होना चाहिए, बल्कि शारीरिक आवश्यकताओं के बजाय हमेशा "अच्छा" या जटिल, कार्बोहाइड्रेट, पूर्ण प्रोटीन और असंतृप्त वसा का स्वस्थ संतुलन होना चाहिए। इन सभी पोषक तत्वों को आवश्यक हैं और शारीरिक रखरखाव में भूमिका निभाएं। यदि एक शेक ने इन पोषक तत्व समूहों में से एक का सफाया कर दिया है, तो इसका उपयोग खपत नहीं किया जाना चाहिए, यदि यह वास्तव में आपका भोजन है, या उस समूह को मिलाप करने के लिए जोड़ा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई जटिल कार्बोहाइड्रेट नहीं है, तो एक पोषक तत्वों का अच्छा अनुपात पूरा करने के लिए केला और / या सन बीज जोड़ा जा सकता है।
वजन घटाने
प्रभावी और स्थायी वजन घटाने एक क्रमिक प्रक्रिया है और आमतौर पर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की सीमा के भीतर है जब तक आपके हार्मोन अति क्रियाशील नहीं होते, तब तक वजन घटाने की संख्या एक खेल है। एक सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए एक पाउंड और 3, 500 कम कैलोरी हासिल करने के लिए एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी लेता है। यदि आप अपने सामान्य कैलोरी सेवन में प्रति दिन 500 कैलोरी काटते हैं, तो आप इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। उस नंबर को दोहराएं और आप दो पाउंड खो देंगे।
प्रोटीन मिश्रित
अधिकांश प्रोटीन पाउडर केवल एक तरह के प्रोटीन जैसे मट्ठा, सोया, भांग, अंडे, दूध और / या कैसिइन हैं, जो सभी अलग दरों पर अवशोषित करते हैं हालांकि, कुछ मिलते हैं कि न केवल एक पूरी प्रोटीन है, बल्कि इसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा भी होता है, साथ ही फल और सब्जियां भी जोड़ती हैं। कुछ भोजन प्रतिस्थापन के रूप में संभव के रूप में कई ठिकानों को कवर करने का प्रयास मिश्रण। इनमें से कुछ शामिल हैं, अमेज़िंग ग्रास '' कमाल भोजन, 'शांतिपूर्ण ग्रह का सर्वोच्च भोजन,' प्रकृति के प्लस "जीवन का स्रोत: ऊर्जा पेय" और vegans या शाकाहारियों के लिए, वेगा का "पूरा पूरा खाद्य स्वास्थ्य अनुकूलक"। > स्वस्थ भोजन
यदि संभव हो तो, यह हमेशा आपके भोजन को खाने की सिफारिश की जाती है दिन में पांच से सात बार भोजन करना, जिसमें तीन भोजन और दो से चार नाश्ते शामिल हैं, यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी चयापचय दर अधिक बनी हुई है, अपने भोजन को लगातार पचाने के लिए यदि आपके हिस्से के आकार छोटे होते हैं और आपके कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सेवन संतुलित रहता है, साथ ही अतिरिक्त कैलोरी को नष्ट कर दिया जाता है, सामान्य भोजन भोजन प्रतिस्थापन के रूप में समान परिणाम देगा।
जिम में वजन घटाने
यदि अतिरिक्त 500 से 1, 000 कैलोरी प्रति दिन का उन्मूलन भोजन सेवन के मामले में बनाए रखना बहुत मुश्किल है, तो काम करने के दौरान एक ही उपलब्धि हासिल की जा सकती है। आहार में कटौती करने वालों को जिम में कैलोरी को खोना अभी भी जादू 3, 500 संख्या तक पहुंचने की अनुमति देगा। वजन घटाने कई मायनों में आ सकता है; यह केवल आहार के माध्यम से नहीं होने की आवश्यकता है
निष्कर्ष> जब तक आप स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तब तक भोजन प्रतिस्थापन वजन कम करने का पर्याप्त साधन होता है। यद्यपि शेक ही शरीर को अतिरिक्त कैलोरी के नुकसान के अनुसार पाउंड खोने के लिए मजबूर नहीं करेगा, लेकिन यह लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा वजन कम करने के कई तरीके हैं; भोजन प्रतिस्थापन तब तक इस्तेमाल किया जा सकता है जब तक कि उन्हें एक पूरक के रूप में नहीं माना जाता है, न कि जीवन के एक नए तरीके के रूप में।
