जो स्नायु खींचने के दौरान उपयोग किए जाते हैं?

खींचो अप बेहद चुनौतीपूर्ण अभ्यास हैं। बार पर लटकते समय, आपको अपने शरीर को बार तक खींचने के लिए अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए फिर, धीरे धीरे अपने शरीर को नीचे कम करें जब महारत हासिल की जाती है, फिर भी, अप खींचें उत्कृष्ट परिणाम उत्पन्न कर सकती हैं। वे अपनी बाहों को टोन करते हैं और आपको अपनी पीठ पर वी-आकार देते हैं जो कि तैराकों का विकास होता है। हमेशा या अपने किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

दिन का वीडियो

लतीसिमस डोरसी < पुल अप के दौरान शामिल मुख्य क्रिया कंधे की आस्तीन है, ऊपरी बांह की हड्डी को शरीर में ले जाने में इस कार्रवाई के लिए मुख्यतः जिम्मेदार मांसपेशियों में लेटिसिमस डोरसी है लैटिसिमस डोरसी एक त्रिकोण की तरह आकार है त्रिकोण का आधार मांसपेशियों की उत्पत्ति का प्रतिनिधित्व करता है, जो आपके मध्य और निचला रीढ़ के आस-पास होता है। त्रिकोण का शीर्ष लेटिसिमस डोरसी के सम्मिलन को दर्शाता है, जो आपकी ऊपरी बांह की हड्डी में फैला है। एक पुल के दौरान, ऊपरी बांह की हड्डी पर लेटिसिमस डोरसी टग्स, शरीर में इसे नाटक कर देते हैं नतीजतन, आपका शरीर बार में बढ़ जाता है

टेरेस मेजर, इन्फ्रास्पिनेटस और टेरेस माइनर

इन्फ्रास्पिनैटस आपके कंधे के ब्लेड की पूरी पीठ फैलती है और आपकी ऊपरी बांह की हड्डी में फैला हुआ है नीचे infraspinatus teres नाबालिग है, और teres नाबालिग नीचे teres प्रमुख है। दोनों टीरेस नाबालिग और टीरेस प्रमुख कंधे के ब्लेड पर शुरू होते हैं और ऊपरी बांह की हड्डी तक फैले होते हैं। इन तीन मांसपेशियों को एक साथ पुल अप के दौरान खांसी के जोड़ में लेटिसिमस डोरसी की सहायता करते हैं। यह ऐसी क्रिया है जो आपके ऊपरी बांह की हड्डी को आपके शरीर में ले जाती है, अपने शरीर को बार तक ऊपर उठाती है

पेक्टोरलिस मेजर और कोराकोब्राचाइलीस

एक जापानी हाथ पंख की कल्पना करो जो 90 डिग्री हो जाता है। पंख का शीर्ष छात्रावासों की उत्पत्ति का प्रतिनिधित्व करता है, जो कि छाती की लंबाई का विस्तार करता है। प्रशंसक के नीचे ऊपरी बांह की हड्डी तक खींचकर, छात्रावासियों के प्रमुख के सम्मिलन का प्रतिनिधित्व करता है कोरैकोब्राचायस कंधे के सामने से शुरू होता है और ऊपरी बांह की हड्डी तक फैला हुआ है। संयोग से, इन दोनों मांसपेशियों को पुल अप के दौरान कंधे की मात्रा में लुइसिसमस डोरसी की सहायता करते हैं। यह क्रिया आपके ऊपरी बांह की हड्डी को अंदर ले जाती है, और आपके शरीर को बार तक ऊपर उठाती है।

ट्राइसेप्स के लांग हेड

त्रिशेष की मांसपेशियों को तीन प्रमुखों से बना है: पार्श्व, लंबी और औसत दर्जे का तीनों कोहनी में हाथ सीधे, क्योंकि वे सब ऊपरी बांह की हड्डी और कोहनी संयुक्त में लंबा कर देते हैं। हालांकि, कंधे के ब्लेड पर शुरू होने वाले ट्राइसेप्स का एकमात्र सिर लंबा सिर है। इसलिए, यह एक अतिरिक्त कार्य करता है जो पार्श्व और मध्यस्थ सिर नहीं करता: कंधे की कमी तदनुसार, ट्राइसीप्स का लंबा सिर आपके शरीर में ऊपरी बांह की हड्डी के आंदोलन के साथ-साथ खींचने के दौरान अपने शरीर को पट्टी तक उठाने में योगदान देता है।