ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास को जोड़कर अपनी फिटनेस दिनचर्या फायदेमंद है, भले ही आप अगली अर्नोल्ड श्वार्जनेगर होने की महत्वाकांक्षा न करें अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके स्वास्थ्य में कई मायनों में सुधार आया है डेडलिफ्ट एक ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास है जिसे आप आमतौर पर एक लोहे का दंड के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन डंबल्स या वजन मशीन की एक जोड़ी भी है। इस अभ्यास के सही क्रियान्वयन में दर्जन से अधिक मांसपेशियों को शामिल किया गया है, जिसमें आपकी पीठ के महत्वपूर्ण एक्टर स्पीने समूह शामिल हैं।
दिन का वीडियो
अपनी पीठ और पीछे
आपका एरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों को लोहे के डेडलिफ्ट कसरत का लक्ष्य है इन मांसपेशियों के तीन सिर हैं और गर्दन और पीछे आंदोलनों की एक श्रृंखला में योगदान एरेक्टर स्पाइना आपके निचले हिस्से की थैली से अपनी खोपड़ी तक खड़ी चलती है। हालांकि डैडलिफ्ट कसरत के निर्माण के लिए निर्माता को लक्षित किया जाता है, लेकिन यह आपके ग्लुटास मैक्सिमस, क्वाड्रिसिप्स, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग्स, ट्रेपेज़ियस, रमोज़िड, पेट्रोनिया और ओलिकिक्स को भी मजबूत करता है।
