बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट्स में आमतौर पर प्रतिरोध और कार्डियो प्रशिक्षण शामिल है जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और अधिक पेशी उपस्थिति और बेहतर स्वास्थ्य के लिए शरीर में वसा कम करें भार, शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण, विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर एक अधिभार रखता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी फाइबर की ताकत और आकार में वृद्धि हुई है। जब शरीर में वसा कम हो जाती है, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होता है शरीर सौष्ठव workouts अक्सर लक्षित है कि मांसपेशी समूह के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। प्रत्येक व्यायाम के साथ बड़ी मांसपेशियों की बड़ी मांसपेशियों की सहायता होती है
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छाती, कंधे और चाटुकारियां
आपकी छाती, कंधे और त्रिकोणीय मांसपेशियां आपकी पुश मांसपेशियां हैं वे साथ मिलकर काम करते हैं, जो आपके शरीर से प्रतिरोध को दूर करने के लिए मजबूर करते हैं। आपकी छाती, पेक्टोरेलिस ग्रुप और कंधे, डेल्टोइड ग्रुप, बड़े मांसपेशियां हैं जो आपकी ऊपरी बांह की पीठ में स्थित आपके ट्राइसेप्स द्वारा सहायता प्रदान की जाती हैं। छाती प्रेस और कंधे प्रेस अभ्यास, dumbbells या barbells के साथ प्रदर्शन किया, अपने कंधे और कोहनी जोड़ों से आंदोलन को शामिल यौगिक अभ्यास कर रहे हैं। दोनों अभ्यासों के लिए, आपके सीने और कंधे आपके कंधे के संयुक्त स्थान पर जाने के लिए काम करते हैं, जबकि आपकी ट्राईसपस आपकी कोहनी को स्थानांतरित करने के लिए अनुबंध करते हैं।
पीछे और मछलियां
आपकी पीठ और मछलियां की मांसपेशियां आपकी पुल मांसपेशियां हैं वे एक साथ काम करते हैं, अपने शरीर के प्रति प्रतिरोध खींचने के लिए मजबूर करते हैं। आपकी पीठ, जिसमें आपके लेटिसिमस डोरसी और टांगुनी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, आपके ऊपरी बांह के सामने स्थित आपके मछलियां द्वारा बड़ी मांसपेशियों की सहायता करती हैं पुलडाउन और रोइंग अभ्यास, केबल पुली, बारबेल या डंबबेल्स के साथ प्रदर्शन किया जाता है, आपके कंधे और कोहनी जोड़ों से चलने वाले मिश्रित आंदोलनों होते हैं। आपकी पीठ अपने कंधों को स्थानांतरित करने के लिए काम करती है, जबकि आपकी मछलियां आपके कोहनी को ले जाने के लिए अनुबंध करती हैं
कोर मांसपेशियों
आपकी मुख्य मांसपेशियां - आपके पेट, निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों - आपकी रीढ़ और कूल्हों को स्थिर करने और उन्हें जुटाने के लिए काम करते हैं आपके पेट की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को फ्लेक्स से अनुबंधित करें, या अपने धड़ को आगे बढ़ाएं आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को अपने शरीर को विस्तार या मोड़ना आपके तिरछे या पेट के पेट की मांसपेशियों को बारी बारी से या बाद में अपने धड़ मोड़ काम करते हैं। ये मांसपेशियों को सभी अभ्यासों में शामिल किया जाता है, अपने धड़ को आगे बढ़ाने के लिए काम करना या अपने धड़ को स्थिर रखना जब तक कि आप अपने अंग को ले जाते हैं। चोट के जोखिम को कम करने के दौरान कोर ताकत में सुधार मुद्रा और संरेखण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों
अपने पैरों के पीछे स्थित आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों, अपने हिप और घुटने के जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए मिलकर काम करते हैं। आपके हैमस्ट्रिंग में आपके मछलियां, सेमिटिटिनोसस और सेमिमेर्नब्रोनोसस मांसपेशियां शामिल हैं। वे अपने घुटने के जोड़ को फ्लेक्स या मोड़ने के लिए काम करते हैं।वे आपके ग्लुटल समूह, या नितंबों, और आपके गैस्ट्रोकैनेमियस या बछड़ा मांसपेशियों द्वारा सहायता प्रदान करते हैं साथ में, वे आपकी कूल्हे को भी बढ़ाते हैं और आपकी सहायता करते हैं। आपके बछड़ों को अकेले काम करने के लिए अपने पैर की अंगुली और अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ ऊपर चलने या चलने के दौरान, आप अपने पैर को अपने शरीर को वापस ले जाने के लिए अपने पैर का विस्तार करने के बाद काम करते हैं।
