आपने देखा होगा कि दौड़ने वालों को अपने घुटनों के साथ रनों की तुलना में अधिक दौड़ते हैं, जिससे उन्हें थोड़ी दूरी के लिए अधिकतम शक्ति प्राप्त हो सकती है। लंबी दूरी के लिए, हालांकि, यह उच्च घुटने की शैली ऊर्जा बर्बाद कर सकती है। जब तक आप दौड़ नहीं ले रहे हैं, आपको गति के लिए घुटने की ऊंचाई के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। तेजी से चलाने के लिए, अपने घुटनों की ऊंचाई पर ध्यान केंद्रित न करें जितनी आपकी पुश की शक्ति और आपकी छल की लंबाई।
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उचित चलने वाला फ़ॉर्म
गति के लिए घुटने की ऊंचाई पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ऊर्जा के संरक्षण और गति को बढ़ाने के लिए एक अच्छा चलने वाले फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें जब आप चले जाते हैं, तो आपके पैर सीधे आपके शरीर के नीचे खड़े होंगे यदि आपका पैर आपके शरीर के सामने बहुत दूर फैलता है, तो आपकी प्रगति बहुत लंबी है और आपको धीमा कर सकती है। यदि आपकी यात्रा बहुत कम है, तो आप अतिरिक्त पैरों के कदमों के साथ ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं जो कि गति के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है
गतिरोध को चलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण
तेजी से चलाने के लिए, आपको तेजी से चलने का अभ्यास करना होगा अभ्यास का सबसे अच्छा तरीका अंतराल प्रशिक्षण के साथ है। 10 मिनट या अधिक के लिए धीमी गति से जॉगिंग के बाद, दो से पांच मिनट के लिए एक उच्च-तीव्रता प्रयास पर चलाएं। चलते समय चलने या धीमी गति से चलना इस गति-पुनर्प्राप्ति का अंतराल छः गुना तक दोहराएं।
हिल प्रशिक्षण के साथ तेज चलाना
चलने वाली पहाड़ियों ने अपना पैर और फेफड़े की ताकत बनाए जब आप पहली बार पहाड़ियों को चलाने की कोशिश करते हैं, तो उस पहाड़ी का चयन करें जो 30 से 60 सेकेंड तक चढ़ते हैं। पहाड़ी को चार्ज करने के लिए सावधान रहें; आप शीर्ष पर पहुंचने पर ऊर्जा से बाहर नहीं होना चाहते हैं जैसे चलते हुए पहाड़ियों को आसान हो जाता है, आपके रनों में तेज और लंबी पहाड़ियों को जोड़ना
उच्च-घुटने के व्यायाम
आप अपनी गति बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने प्रशिक्षण नियमानुसार उच्च घुटने के अभ्यास भी शामिल कर सकते हैं। 30 सेकंड से एक मिनट तक चलें, अपने घुटनों को ऊंचा कर सकते हैं जितना कि आप कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने के दौरान अपने पैरों की गेंदों पर चलें, जितना कि आप कर सकते हैं। संक्षिप्त, त्वरित चरणों पर ध्यान दें इसे लगभग 50 मीटर के लिए आज़माएं, जो एक ट्रैक पर सीधे सीधा आधा है।
