गर्भाशय फाइब्रॉएड आपकी जिंदगी को मुश्किल बना सकते हैं, जिससे दर्द, भारी अवधि और श्रोणि की ऐंठन जैसी लक्षण पैदा हो सकते हैं। मेडलाइन प्लस ने कहा है कि पांच महिलाओं में से एक के बारे में गर्भावधि फाइब्रॉएड, एक गैर-कर्कन्सी ट्यूमर का विकास, उनके जन्म के वर्षों के दौरान। इस विचार को समर्थन देने के लिए बहुत नैदानिक सबूत नहीं हैं कि योग, एक प्रकार का मन-शरीर व्यायाम, आपके फाइब्रॉएड्स को छोटा कर सकता है। लेकिन उनकी किताब "इंटिग्रेटिव मेडिसिन" में, डॉ। डेविड रकेल का कहना है कि शरीर की जागरूकता अभ्यास से फाइब्रॉएड के विकास और लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। योग अभ्यास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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ट्विस्ट करें
कोई भी इस बात का कोई सबूत नहीं है कि योग की मुद्राएं घुसाने से आपके फाइब्रॉएड को कम हो जाएगा, लेकिन वे पेट की स्थिति को खोलने में मदद करते हैं कम रीढ़, गर्भाशय फाइब्रॉएड के साथ महिलाओं के लिए सामान्य समस्याएं हैं दो क्षेत्रों। योग जर्नल के एक लेख में, प्रमाणित आयंगर योग प्रशिक्षक जाकी नेट ने अपने पेट को खोलने में मदद करने के लिए भारद्वाजना, या भारद्वाज के ट्विस्ट, और परिवार जानु सरस्वसन या फिर से घूमने वाले हेड-टू-घुटनों की कोशिश करने का सुझाव दिया।
स्वयं का समर्थन करें
जब फाइब्रॉएड बड़े और बेहद असहज हो जाते हैं, तो आपको आवश्यकतानुसार अपने योग अभ्यास को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। नेट ने प्रैक्टिशनरों को सलाह दी कि वे समर्थ पदों, जैसे सुपा विरसाना, या रेक्लिंग हीरो पोसे, सुपत बद्धा कोनासन, या रेक्लिंग बाउंड एंगल पोसे, और सबाबा सेतु बांधा सर्वसंगना, या समर्थित ब्रिज पोसे शामिल करने की सलाह देते हैं। समर्थन का उपयोग करें, जैसे तकिए, कंबल या ब्लॉकों, आपके नितंबों के नीचे और अपने योग अभ्यास के दौरान वापस लौटाने के लिए आसन को सुविधाजनक बनाने और बेचैनी की भावनाओं को कम करने में मदद करें।
अपनी कल्पना का प्रयोग करें
फाइब्रॉएड एक शर्त है जो आमतौर पर दूसरे चक्र से जुड़ी होती है, जो ऊर्जा, शारीरिक सुरक्षा और कामुकता से जुड़े ऊर्जा केन्द्र है। पूर्वी चिकित्सा चिकित्सकों का मानना है कि दूसरा चक्र आपके निचले पेट में स्थित है। विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यासों के साथ कुछ योग मुद्राओं का मेल करना जो दूसरे चक्र पर ध्यान केंद्रित करता है, गर्भाशय फाइब्रॉएड को लाभ प्रदान कर सकता है। क्रिप्लक केंद्र के लिए एक लेख में डा। जेफ मिग्डो के मुताबिक, कुछ महिलाएं योग के आसन और दृश्य के संयोजन से भी फाइब्रॉएड के लिए सर्जरी से बचने में सक्षम हैं। उन्होंने सुझाव दिया है कि अभ्यास पांच-पिक्टेड स्टार या मेंढक की तरह दिखता है, जबकि आपके पेट में बहने वाली ऊर्जा की ऊर्जा को देखते हुए और अपने फाइब्रॉएड सिकुड़ते हुए।
बस साँस
योग श्वास व्यायाम, या प्राणायाम, दृश्य व्यायाम के रूप में गर्भाशय फाइब्रॉएड के लिए समान लाभ उत्पन्न कर सकते हैं। फार्मासिस्ट और पूरक चिकित्सा विशेषज्ञ शेरी टॉर्कोस के अनुसार, "द नैदानिक चिकित्सा के कनाडाई विश्वकोष," तनाव प्रबंधन तकनीकों, जैसे श्वास, हार्मोनल परिवर्तनों को कम करने में मदद करते हैं जो रेशेदार लक्षणों को खराब कर सकते हैं।जबकि प्राणायाम के कई रूप हैं, धीमी, गहरी साँस लेने पर ध्यान देने वाले व्यायामों से साँस लेने से आपको अतिरिक्त तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। तनाव कम करने से एस्ट्रोजेन को कम करने में भी मदद मिलती है - मुख्य हार्मोन जिस पर फाइब्रॉएड कामयाब होते हैं - और उचित जिगर समारोह का समर्थन करता है, जो एस्ट्रोजेन को दूर करने में मदद करता है।
