सफेद स्नायु बनाम। लाल स्नायु स्वास्थ्य

स्नायु फाइबर संरचना, कार्य और फिटनेस आवश्यकताओं में भिन्नता है हालांकि आनुवांशिक कारक मांसपेशियों के तंतुओं के वितरण को नियंत्रित करते हैं, शारीरिक गतिविधि फाइबर जीवन शक्ति को विनियमित करती है वास्तव में, आप अनजाने में अपनी मांसपेशियों के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत की अनदेखी कर सकते हैं। प्रशिक्षण मोड और तीव्रता मांसपेशियों-फाइबर सक्रियण और परिणामी अनुकूलन को नियंत्रित करती है। सफेद और लाल मांसपेशियों की फिटनेस के बीच अंतर को समझना स्मार्ट कार्यक्रम डिजाइन सक्षम बनाता है

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स्नायु फिजियोलॉजी मूल बातें

मांसपेशियों के ऊतकों में टाइप I और टाइप II फाइबर की एक सरणी होती है टाइप I फाइबर्स के वैकल्पिक नामों में धीमे-मोड़ फाइबर या लाल मांसपेशी शामिल होती है, जबकि टाइप II फाइबर को फास्ट-ट्विब फाइबर या सफेद पेशी के रूप में भी जाना जाता है। यद्यपि दोनों प्रकार के फाइबर आंदोलन में योगदान करते हैं, लेकिन व्यायाम की तीव्रता शुरू होती है, जो अमेरिकन पर्सनल ट्रेनिंग फॉर पर्सनल ट्रेनर के लिए अमेरिकन काउंसिल के अनुसार फाइबर को बल उत्पादन पर बल देता है। उदाहरण के लिए, लाल मांसपेशी फाइबर सभी आंदोलन आरंभ करते हैं, जबकि सफेद फाइबर सक्रिय होते हैं, जब तीव्रता किसी दिए गए स्तर से गुजरती है, जैसा कि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा कहा गया है। दोनों फाइबर प्रकारों में फिटनेस वृद्धि के लिए वजन-असर व्यायाम की आवश्यकता होती है।

रेड स्नायु फाइबर

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, लाल मांसपेशियों के फाइबर्स लंबी अवधि, निम्न-तीव्रता आंदोलन में विशेषज्ञ होते हैं, जैसे कि चलना, खड़े या भार उठाना अधिकतम क्षमता लाल फाइबर धीरे धीरे थकान और मानव शरीर में मांसपेशियों के संयोजन पर हावी हैं। क्योंकि लाल फाइबर सभी मांसपेशियों के संकुचन में योगदान करते हैं, वे कसरत के साथ लक्ष्य करना आसान होते हैं। उदाहरण के लिए, राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के मुताबिक, किसी भी दोहरावदार, वजन-आवेदक की कार्रवाई से आदी होने वाली तीव्रता के कारण लाल मांसपेशियों के अनुकूलन जैसे कि विकास और बढ़ती धीरज पैदा होती है।

व्हाइट स्नायु फाइबर

सफेद मांसपेशियों के तंतुओं में 30 सेकंड से भी कम समय तक उच्च तीव्रता वाली क्रियाएं होती हैं, जैसे कि आपकी अधिकतम क्षमता का 70 प्रतिशत से अधिक लोड और उठाने के भार। क्योंकि सफेद फाइबर केवल उच्च तीव्रता वाली क्रिया के दौरान सक्रिय होते हैं, आसीन व्यक्ति बिना टाइप II फाइबर सक्रियण के लंबे समय तक चल सकते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज रिपोर्ट। आप नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन द्वारा निर्धारित अत्यधिक तेज़ प्रतिरोध प्रशिक्षण और बैलिस्टिक व्यायाम जैसे टाइप II फाइबर फिटनेस में सुधार कर सकते हैं जैसे तेज, अभी तक नियंत्रित, वेटलिफ्टिंग।

विचार> लाल मांसपेशियों के मुकाबले तेज गति से कम शारीरिक गतिविधि के कारण सफेद मांसपेशियों में दर्द, फिटनेस या हानि का अनुभव होता है जबकि सफेद मांसपेशियों की फिटनेस में समय के साथ दी गई गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता होती है - पेशी धीरज - लाल मांसपेशियों का मांसपेशियों के आकार और अधिकतम ताकत पर अधिक प्रभाव होता हैनियमित व्यायाम के बिना धीरज रूपरेखा जल्दी खोया जा सकता है आम तौर पर, धीरज वाले एथलीट लाल मांसपेशियों की फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि ताकत और शक्ति एथलीट सफेद मांसपेशियों की फिटनेस का निर्माण करते हैं, राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन कहते हैं। गैर-एथलीट्स साप्ताहिक वजन प्रशिक्षण सत्रों के साथ पेशी स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों की आवश्यकता होती है 0. 8 से 2. 0 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन, फाइबर प्रकार की परवाह किए बिना, जैसा कि राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन द्वारा निर्धारित किया गया है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।