पूरे शरीर कंपन मशीन वर्कआउट

एक हिल प्लेटफार्म पर अभ्यास करने का विचार हो सकता है कि आप स्थिर प्रतिभागियों के मध्य वर्गों की हिंसा के काले और सफेद फिल्मों की कल्पना कर सकते हैं। हालांकि पिछले वर्षों में सही है, नए पूरे शरीर कंपन मशीन एक अलग प्रकार के व्यायाम प्रदान करते हैं। हां, आप अभी भी खड़े रह सकते हैं और कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन जब आप प्लेटफॉर्म पर अपने कैलिथेनिस्टिक अभ्यास करते हैं, तो आप अपने कसरत चुनौती को बढ़ा देते हैं।

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मोड़ और चिल्लाना

कंपन मशीन लगभग एक सीढ़ी पर्वतारोही का आकार है इसमें खड़े रहने, बैठने या झूठ बोलने का एक बड़ा मंच है और कमर ऊंचाई पर हैंडल है हैंडल एक कंसोल से जुड़े होते हैं जो आपको कंपन के दर और तीव्रता को बदलने में मदद करती है। कंपन तकनीक के पीछे का आधार यह है कि कंपन को मशीन से आपके शरीर में भेज दिया जाता है। आपकी मांसपेशियों को कंपन और कंपन के जवाब में आराम मिलता है, जो मांसपेशी फाइबर को मजबूत करता है

खुले बाहों

एक कंपन मशीन आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए उपयोग की जाती है। व्यायाम जैसे पुशअप, प्लंक्स, डुबकी और आइसमेट्रिक बांह कर्ल प्लेटफॉर्म पर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पुशअप करने के लिए मंच पर अपने हाथ रखें और अपने पैर फर्श पर रखें अपने कंधों के नीचे अपने हाथों की स्थिति और अपने पैरों को सीधा। साँस लेना, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने धड़ को कम करें जब तक कि यह प्लेटफॉर्म को लगभग छू न जाए। साँस खोलें, अपनी कोहनी सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। एक हाथ के कर्ल के लिए, अपने पैरों के साथ मंच पर खड़े होंठ-अलग दूरी और आपके घुटनों का थोड़ा मोटा होना हाथों का सामना करें और उन्हें आराम से पकड़ के उपयोग से अपने हथेलियों के साथ पकड़ो; एक जो आपके कूल्हे को सफेद नहीं करता है अपनी मुद्रा का समर्थन करने के लिए अपने पेट को कस लें। अपने कोहनी को मोड़ो और अपने मछलियां अनुबंध करें जैसा कि आप एक आइसोमैट्रिक बनाए रखते हैं, जिसे स्थिर, संकुचन के रूप में भी जाना जाता है। सामान्य रूप से श्वास करें, जब आप प्रत्येक व्यायाम को एक मिनट के लिए करते हैं।

हकी-पॉकी

आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप होकी-पॉकी नाच रहे हैं जब आप अपना बाएं पैर डालते हैं और इसके बारे में सभी को हिला देते हैं। यह एक अच्छा निचला शरीर मजबूत व्यायाम है, यद्यपि। अपने बाएं पैर को मंच पर रखें और बाएं घुटने मोड़ें। आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर के करीब 2 फीट पीछे फर्श पर स्थित है। मशीन के रूप में एक मिनट के लिए लंजे की स्थिति बनाए रखें, फिर पैर की स्थिति स्विच करें। अन्य निचले शरीर के अभ्यास आप कर सकते हैं squats हैं, एक पैर वाले squats, एड़ी उठाती है और पैर की अंगुली उठाती है।

बेली डांसिंग

अपने कोर को मजबूत करते समय एक कंपन मशीन उपयोगी होती है। मंच पर झूठ बोलकर और उन्हें प्रदर्शन करके अपने crunches की चुनौती बढ़ाएँ। या, मंच पर अपने पैरों के साथ फर्श पर झड़ें और अपने निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए अपनी कूल्हों को बढ़ाकर पुल करें।आप मंच पर या तो अपने हाथ या अपने पैरों को रखकर और ऊपरी-पुशअप स्थिति को बनाए रखने के द्वारा एक छद्म प्रदर्शन कर सकते हैं। सीधे अपनी पीठ के साथ मंच पर क्रॉस लेग बैठे सीधे अपनी कोर की मांसपेशियों को चुनौती