यदि आप अंत में एक स्वस्थ व्यायाम की रूटीन के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप शायद निराश हो सकते हैं जब पाउंड तुरंत पिघल नहीं आते हैं। वज़न-हानि समय ले सकता है, ज्यादातर लोगों को हफ्ते में केवल एक पाउंड या दो-हफ्ते में खोने के साथ- एक सख्त आहार और बहुत सारे व्यायाम के साथ भी। लेकिन अगर आप कई हफ्तों के लिए काम कर रहे हैं, तो लगता है कि आप वसा जल रहे हैं लेकिन फिर भी कोई बदलाव नहीं दिखता, ठहराव के लिए कुछ और दोष हो सकता है।
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गलत स्वास्थ्य सामान्य
यह केवल अपने शरीर के क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए आकर्षक है, जहां आप वजन कम करना चाहते हैं, crunches या lunges करके। लेकिन एरोबिक व्यायाम अधिक कैलोरी और वसा जलता है, और परिणामस्वरूप तेज़ वजन-नुकसान होगा। यहां तक कि अगर आप कुछ वसा कैलस्थेनिक्स या वेटलिफ्टिंग करते हैं, तो आपके परिणाम धीमे होंगे इसके बजाय, मांसपेशियों के निर्माण के लिए ये अभ्यास अधिक प्रभावी हैं
भारी मस्तिष्क का निर्माण
मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घनी है, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों में एक छोटी सी वृद्धि और वसा में एक छोटा सा नुकसान वास्तव में वजन बढ़ाने के लिए कारण हो सकता है हालांकि यह एक अच्छा मार्गदर्शन है कि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं या नहीं, आपको अपने स्वास्थ्य और शारीरिक विकास पर विचार करना चाहिए। यदि आप मजबूत और अधिक toned बढ़ रहे हैं, तो आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।
कैलोरी काट नहीं करना
चाहे कितना वसा जला जाए, अगर आपका आहार कैलोरी में अधिक है, तो आप अपने प्रयास को पूर्ववत कर देंगे। आपको खोने के लिए वसा के हर पाउंड के लिए 3, 500 कैलोरी छोड़ना पड़ता है, और अकेले व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करना चुनौतीपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 125-पौंड व्यक्ति, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, सप्ताह में आठ पाउंड प्रति सप्ताह पाउंड खोने के लिए एक स्थिर बाइक पर आठ घंटे से अधिक समय बिताना होगा। प्रति दिन सिर्फ 100 से 200 कैलोरी को खत्म करने से वजन-हानि की दर बहुत बढ़ सकती है।
स्वास्थ्य की स्थिति
यदि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं - कैलोरी काटने और नियमित एरोबिक व्यायाम - लेकिन अभी भी वजन कम नहीं है, यह आपके डॉक्टर से बात करने का समय है। हाइपोथायरायडिज्म और कशिंगिंग सिंड्रोम जैसे एंडोक्राइन सिस्टम संबंधी विकार आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और अपने शरीर को हठ से वजन करने के लिए चिपका सकते हैं। आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है, या आपका चिकित्सक एक अधिक तीव्र व्यायाम आहार की सिफारिश कर सकता है
