क्यों मैं वजन कम नहीं कर रहा हूँ अगर मैं मुश्किल से खा रहा हूँ?

कम कैलोरी खाने से वजन कम करने का एक तरीका है, आप इस बात पर विश्वास कर सकते हैं कि आप अपने भोजन का सेवन कम करके तेजी से परिणाम देखेंगे। सबसे पहले, आपको बाद में होने वाले तेज परिणामों के साथ पुरस्कृत भी किया जा सकता है लंबी अवधि में, हालांकि, शायद ही खाने से एक अप्रभावी आहार रणनीति है और यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को बढ़ाने का निश्चित तरीका है।

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संरक्षण मोड

मुश्किल से खाने से दीर्घकालिक वजन घटाने में मदद नहीं होती क्योंकि गंभीर कैलोरी प्रतिबंध आपके शरीर को संरक्षण, या "अस्तित्व," मोड में भेजता है। वाल्डो काउंटी जनरल हॉस्पिटल की वेबसाइट के मुताबिक, आपके शरीर में वसा का रखरखाव होता है, जब सामान्य कामकाज का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं होता है। हर दिन पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने से आप मांसपेशियों के ऊतकों को खो देते हैं मांसपेशियों के वजन के इस नुकसान से आपको लगता है कि आपका आहार "काम कर रहा है," हो सकता है, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों की हानि ने आपके चयापचय को धीमा कर दिया है, जल्द ही अपना वजन कम करने की क्षमता छीन ली है।

अन्य जोखिम

उपवास आहार आपको अन्य गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों की ओर ले जाता है, जिन्हें आपको पता होना चाहिए। आप थकान, भंगुर नाखून और ठंडे तापमान को बढ़ने की संवेदनशीलता जैसे हल्के लक्षणों को विकसित कर सकते हैं, लेकिन पर्याप्त कैलोरी में नहीं लेना, अवसाद जैसे गंभीर मुद्दों का कारण बन सकता है, थाइरोइड उत्पादन कम हो सकता है, कम प्रतिरक्षा और हृदय की समस्याएं कम हो सकती हैं। लंबे समय तक उपवास भी अचानक मौत का कारण हो सकता है, इलिनॉय हेल्थ केयर की चेतावनी दी।

कैलोरी की ज़रूरत है

अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से लगभग 1 से 2 एलबीएस खो सकते हैं। प्रतिदिन अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 500 से 1, 000 कैलोरी कम करके या व्यायाम के साथ अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के द्वारा। आदर्श रूप से, आप दोनों को अपने आहार से समझौता करने और कवायद के साथ जलने से बचने के लिए संयोजित करेंगे। सिर्फ इसलिए कि औसत व्यक्ति आमतौर पर 2 एलबी तक काट सकता है। प्रति सप्ताह का मतलब यह नहीं है कि आपको 2 एलबीएस काटा जाना चाहिए। एक सप्ताह। अपनी न्यूनतम दैनिक कैलोरी की पहली गणना करें और उनके नीचे डुबकी न करें या आप अपने स्वास्थ्य को खतरा लेंगे और अपने शरीर को संरक्षण मोड में भेज देंगे। आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को आपके आकार, उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर अलग-अलग होंगे, लेकिन अधिकांश वयस्कों को 1, 200 कैलोरी प्रति दिन कम नहीं होना चाहिए।

विचार> यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के तत्काल खतरे में और पारंपरिक आहार और व्यायाम के साथ ज्यादा वजन कम करने में असमर्थ होने पर आपका डॉक्टर आपको बहुत कम कैलोरी आहार पर सुझाव दे सकता है। एक चिकित्सकीय पर्यवेक्षण बहुत कम कैलोरी आहार उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और कार्बल्स से भरा होता है और इलेक्ट्रोलाइट्स, खनिज और विटामिन के साथ पूरक होता है। इस सावधानीपूर्वक निगरानी की विधि के साथ आपको तीव्र वजन घटाने के परिणाम देखने की संभावना है, लेकिन दीर्घकालिक परिणाम की गारंटी नहीं है। यदि आप व्यायाम, व्यवहार थेरेपी और एक सक्रिय अनुवर्ती देखभाल योजना के साथ आहार को जोड़ते हैं, तो आप वजन घटाने को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।