कम कार्ब आहार कैलोरी के प्रमुख स्रोत में कटौती करता है और आपकी भूख को कम करने में मदद करता है, तो आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं। इंटरनेशनल मेडिसिन के एनलल्स में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक, इस प्रकार की खाने की योजना कम वसा वाले आहार की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक सफल साबित हुई है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आहार ने हृदयरोग के प्रतिभागियों के जोखिम कारकों को भी कम किया है।
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यदि आप कम कार्ब आहार की ट्रेन पर कूद गए हैं लेकिन उन परिणामों का सामना नहीं कर रहे हैं जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं, तो संभव है कि आपका आहार और जीवनशैली कुछ अतिरिक्त बदलाव की आवश्यकता हो। कम-कारब खाने के लिए अपने दृष्टिकोण का समस्या निवारण करें ताकि आप सूजन को कम करने, स्टार्च को कम करने और अपने आंत को ठीक करने और प्राकृतिक वसा-बर्नर बनने के लिए खुदाई के स्टार्च और मिठाई के सभी महान दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकें।
आप कम-कार्ब के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है
एक मानक अमेरिकन आहार कार्बोहाइड्रेट से आने के लिए आपके कैलोरी के 45 से 65 प्रतिशत के लिए कॉल करता है। 2, 000 कैलोरी आहार पर, यह रोजाना 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है तो परिभाषा के अनुसार, कम कार्ब आहार आपके सेवन को 200 ग्राम या उससे भी कम दैनिक में कम कर सकता है। वास्तव में, कई मामूली कम कार्ब आहार आपको प्रति दिन लगभग 100 से 150 ग्राम कार्बोन्स तक सीमित करता है, जो कि कमी का प्रतिनिधित्व करता है - लेकिन वजन घटाने की सफलता का अनुभव करने के लिए आपके पास यह पर्याप्त नहीं हो सकता है।
कुछ लोगों को कम कार्बन प्लान के साथ वजन घटाने का अनुभव नहीं होगा, जब तक कि वे अपना सेवन 20 से 50 ग्राम तक कम नहीं करते। इस प्रकार की बहुत कम कार्बयुक्त आहार आपको किटोसिस की स्थिति में डाल सकती है, जिससे वसा जलाने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। आपके शरीर को केटोन, रसायनों का उत्पादन शुरू होता है जो आपके दिमाग को ईंधन दे सकते हैं; आपकी भूख कम हो जाती है और ऊर्जा बढ़ जाती है लेकिन आप इस राज्य तक नहीं पहुंच सकते जब तक कि आपने अपना कार्ब का सेवन काफी कम नहीं किया है - 50 ग्राम या प्रति दिन कम।
इस तरह के आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पानी, रेशेदार सब्जियां शामिल होती हैं। दूध, दही, फलों और नट्स सहित सभी अन्य मध्यम कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अत्यंत सीमित है।
आप छिपे हुए कार्ड्स के साथ धोखा दे रहे हैं
कम कार्ब खाने की योजना के प्रति प्रतिबद्धता सराहनीय है, अगर आप इस पर अभिनय कर रहे हैं। सिर्फ एक या दो भोजन पर प्रति दिन कार्बड्स को प्रतिबंधित करें, लेकिन नियमित रूप से बहाने मिलते हैं- जैसे कि एक काम की घटना या यात्रा- "यह सिर्फ एक बार," एक उच्च-कार्ब भोजन करने के लिए, और आप संभवत: अपने प्रयासों को तोड़-फोड़ कर रहे हैं।
आप यह भी सोच सकते हैं कि आप कम कार्ब खा रहे हैं, क्योंकि आपने पास्ता, रोटी और सोडा काटा है, लेकिन अनजाने में अभी भी मैक्रोनियुट्रिएन्ट की बहुत अधिक मात्रा में खा रहे हैं जबकि फल एक स्वस्थ भोजन है, उदाहरण के लिए, इसकी स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा कार्बोहाइड्रेट में उच्च बनाते हैं। बहुत कम कार्ब आहार पर, आपको खाने के लिए सिर्फ एक टुकड़ा या 1/2 कप बेरीज को रोजाना सीमित करना होगा, यदि आप बिल्कुल भी खा लेंगे।
नट्स भी कम कार्ब आहार पर एक स्वस्थ नाश्ते हैं लेकिन, पागल ऊर्जा घने होते हैं और कार्बोहाइड्रेट होते हैं सिर्फ 24 बादाम में 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और काजू के 2 बड़े चम्मच में 5 ग्राम होते हैं सोचिए कि इन नट्स की मुट्ठी भर करना कितना आसान है और यह आसानी से डबल या ट्रिपल खाने के लिए है।
शायद आप तनावग्रस्त या नींद से वंचित हो
आप अपने आहार के साथ सभी सही काम कर रहे हो सकते हैं, लेकिन अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं की भी देखभाल कर रहे हैं। एक तनावपूर्ण नौकरी की स्थिति, परिवार के संकट या वित्तीय समस्याएं आपके हार्मोन पर कहर बरतें हैं - विशेष रूप से कोर्टिसोल का अत्यधिक उत्पादन, तनाव हार्मोन को प्रोत्साहित करना। इस हार्मोन से बहुत अधिक आपके शरीर को स्थिरता की एक निरंतर स्थिति में डालता है आपका शरीर वसा छोड़ने के लिए तैयार नहीं है क्योंकि यह एक आपातकालीन स्थिति का डर है योग, ध्यान या अन्य आराम करने योग्य समय लेने पर विचार करें जो तनाव को शांत करने और शांत होने में आपकी सहायता करते हैं।
बहुत कम नींद कम कार्ब योजना पर अपना वजन कम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। आपका शरीर सुस्त हो जाता है, इसलिए आप दैनिक गतिविधि धीमा करते हैं आपको उच्च-कार्ब के व्यवहार का विरोध करना और अभ्यास के लिए बहुत थका हुआ होना चाहिए, किसी भी वजन घटाने की योजना पर एक अन्य आवश्यक घटक हर रात सात से नौ घंटे नींद लेने का लक्ष्य। इससे पहले कि आप घूमने से पहले एक घंटे के बारे में इलेक्ट्रॉनिक्स काट लें, दोपहर कैफीन का सेवन कम करें, और उस कमरे को तैयार करें जो कि सोने के लिए अनुकूल बनाने के लिए ठंडा और अंधेरा है
आपके पास एक अन्य चिकित्सा शर्त है
कुछ चिकित्सा शर्तों ने वजन कम करना कठिन बना दिया है, चाहे आप किस आहार का पालन करें एक निष्क्रिय थायरॉयड आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आपके लिए पाउंड ड्रॉप करने के लिए कठिन बना देता है अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो हर समय थकान महसूस कर सकते हैं और सर्दी के असहिष्णु हो सकते हैं; परीक्षण निर्धारित कर सकता है कि आपका थायराइड दोष है या नहीं। इसके अलावा, कुछ दवाएं वजन का कारण बन सकती हैं या आप वजन घटाने के लिए प्रतिरोधी बना सकते हैं। इस संभावना के बारे में अपने चिकित्सक से भी बात करें
आप अपने लो-कार्ब आहार पर ओवर-या अंडर-भोजन कर रहे हैं
कार्बोथ को काटने का मतलब यह हो सकता है कि आप काफी मात्रा में कैलोरी छीन रहे हैं, खासकर यदि आप केवल प्रोटीन दुबले हुए हैं यदि आप पत्तेदार साग और चिकन स्तन पर हर समय जीवित रहें तो आप वास्तव में बहुत कम खा सकते हैं। एक महिला को कम से कम 1, 200 कैलोरी प्रति दिन और एक आदमी 1, 800 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो कि चयापचय के धीमे-डाउन को रोकने के लिए होता है जो वजन घटाने के लिए स्टाल कर सकती हैं। आपका शरीर अपर्याप्त कैलोरी के प्रति प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह भूख से मर रहा है और वसा पर रखता है। जब आप कम कार्ब योजना पर जाते हैं, तो अब भी मांस, नारियल के तेल, एवाकाको, नट, जैतून का तेल और बीज के फैटी कटौती के रूप में स्वस्थ वसा के उल्लेखनीय सर्विंग्स का उपयोग करते हैं।
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, यह संभव है कि आप बहुत ज्यादा खा रहे हों, तब भी जब आपके विकल्प कम कार्ब हैं नट और अखरोट के मक्खन कम कार्ब होते हैं, लेकिन कैलोरी में उच्च होता है - खासकर यदि आप अपने आप को cravings को संतुष्ट करने के लिए cupfuls बंद चमकाने पाते हैं। बहुत अधिक प्रोटीन आपके कैलोरी सेवन को बहुत अधिक धक्का दे सकता है, और आपको अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है। सबसे प्रभावी और सुरक्षित वजन घटाने के लिए, एक कम कार्बयुक्त आहार के लिए उद्देश्य जिसमें उचित मात्रा में वसा, मध्यम प्रोटीन और बहुत से पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं
