यदि आप महीनों के लिए काम कर रहे हैं और हर कसरत के बाद अभी भी मनोबल महसूस करते हैं, तो आपके पास एक अंतर्निहित समस्या हो सकती है। कसरत के बाद थकान थकान से साँस लेने के लिए अपर्याप्त खाने की आदतों से कुछ भी पैदा होती है। तो अगर लक्षण में सुधार नहीं होता है, तो एक सटीक निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखने के लिए सबसे अच्छा है।
दिन का वीडियो
खाओ या महसूस करो
जब रक्त में शर्करा का स्तर बहुत कम गिर जाता है, तब थकावट हो सकती है। प्री-कसरत भोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके इसे रोकते हैं। काम करने से पहले एक और तीन घंटे के बीच एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, मध्यम-प्रोटीन और कम वसा वाला नाश्ता खाएं। यह केला, दलिया, रस या कम वसा वाले दही हो सकता है 20 मिनट के भीतर खाने-पीने के भोजन के बाद भी मदद मिलती है अकार्बमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के अनुसार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के 3-टू-1 अनुपात वाले स्नैक को ग्लूकोज बहाल किया जाएगा और थका हुआ मांसपेशियों को फिर से भरना होगा। अच्छे बाद के कसरत के स्नैक्स में निशान का मिश्रण, ग्रेनोला और चॉकलेट दूध के साथ दही शामिल हैं।
पर्याप्त नहीं पीना
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के अनुसार, निर्जलीकरण मांसपेशियों में थकान, गर्मी के थकावट और कम ऊर्जा के स्तर को जन्म दे सकता है। हाइड्रेशन स्तर की निगरानी करने के लिए प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में अपने आप को तौलना इसके अलावा अपने मूत्र के रंग की निगरानी करें, जो कि प्रकाश होना चाहिए। काम करने से 15 मिनट पहले तरल पदार्थ के आठ से 12 औंस लें। अपने कसरत के दौरान हर 15 मिनट में कम से कम 3 औंस पानी पी लें - यदि आप एक घंटे से ज्यादा समय तक व्यायाम करते हैं काम करने के दो घंटों के भीतर, प्रत्येक पाउंड को फिर से भरने के लिए पर्याप्त पानी पीना। अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के मुताबिक अंगूठे का नियम प्रत्येक पाउंड के लिए 20 से 24 औंस है।
शरीर को बाहर करना
पोस्ट-कसरत थकान आसानी से "बहुत ज्यादा हो, बहुत जल्द हो। "शरीर को अपने आप को सुधारने के लिए न केवल आराम करने की जरूरत है, बल्कि मजबूत होने के लिए भी पर्याप्त आराम के लिए अनुमति नहीं दे थकान और भविष्य की चोट हो सकती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, थकावट के अलावा, अति-प्रशिक्षण में मनोदशा, भ्रम और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का कारण होता है। जोरदार व्यायाम के बाद कम से कम एक विश्राम दिन शामिल करें
भारी श्वास
"अमेरिकन फ़ैमिली फिजिशियन" के अगस्त 2011 के अंक में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, जनसंख्या में 10 प्रतिशत से अधिक व्यायाम से ब्रोन्कोस्कोनट्रक्शन है, जो कि अस्थमा के साथ या बिना अस्थमा के लक्षणों का कारण बनता है। लक्षणों में श्वास, खाँसी और सीने में जकड़न की कमी शामिल है। व्यायाम के बाद भी यह थकान और आकृति से बाहर होने की भावना का परिणाम हो सकता है। यदि आप व्यायाम से प्रेरित ब्रोन्कोकुन्स्ट्रक्शन का अनुभव करते हैं, तो आपको व्यायाम से पहले पांच और 10 मिनट के बीच गर्म होना चाहिए। आपका चिकित्सक व्यायाम करने से 15 मिनट पहले दवा लेने का सुझाव दे सकता है
