प्रतिरोध व्यायाम, जैसे भारोत्तोलन, अपनी मांसपेशियों को तोड़ता है, जिसे कसरत सत्र के दौरान और बाद में भरने की आवश्यकता होती है अपनी कसरत की तीव्रता के आधार पर, कसरत सत्र की उम्मीद के बाद थका हुआ महसूस हो सकता है। सत्रों के बीच अपर्याप्त बाकी सहित अन्य कारक, आपकी थकान में योगदान कर सकते हैं। अपनी नींद के पैटर्न और आहार में परिवर्तन करके, आप अपनी पोस्ट-व्यायाम थकान को कम करने में सक्षम हो सकते हैं
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आपकी नींद की खातिर और भोजन
जबकि कसरत के बाद कुछ हद तक थकावट सामान्य है, अत्यधिक थकान चिंता का विषय है एक योगदान कारक के रूप में सोने के अभाव को समाप्त करने के लिए आपको रात में कम से कम सात घंटे सोना चाहिए। अपने कसरत के दौरान आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए, एक पूर्व-कसरत नाश्ते, जैसे कि एक फलों की सुगंध या पूरे अनाज मूंगफली का मक्खन सैंडविच करें। व्यायाम से प्रेरित हाइपोग्लाइसीमिया - कम रक्त ग्लूकोज - थकान का कारण बन सकता है एक कसरत के बाद अपने ग्लूकोज के स्तर को फिर से भरें, जिसमें जटिल कार्ड्स और प्रोटीन होते हैं, जैसे टर्की सैंडविच और केले।
ऊपर पीना
प्रतिरोध व्यायाम के दौरान आपके शरीर में द्रव और इलेक्ट्रोलाइट समाप्त हो जाते हैं। निर्जलीकरण, कोई बात नहीं कैसे हल्का, थकान का कारण बन सकता है यूनाइटेड किंगडम की नेशनल हेल्थ सर्विस में निर्जलीकरण के पहले लक्षणों के रूप में थकान, प्यास और चक्कर आ रही हैं। व्यायाम एड्रेनालाईन जारी करता है, जिससे आप व्यायाम करते समय इन चेतावनियों को अनदेखा कर सकते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जानबूझकर जल से व्यायाम के दौरान और दौरान हाइड्रेटेड रहें। यह एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में सहायक हो सकता है।
