आइजैक न्यूटन के सौजन्य से, हम सीखते हैं कि हर क्रिया में एक समान विपरीत प्रतिक्रिया होती है। लेकिन समय बिताने के बाद काम करने के बाद, आपको सोचने में मदद नहीं मिलती कि प्रतिक्रिया कब शुरू होगी। नियमित व्यायाम अनुसूची में प्रवेश करना आपका वजन बनाए रखने की ओर पहला कदम है। दीर्घकालिक वजन घटाने एक जीवन शैली में परिवर्तन का उत्पाद है जिसमें एक पौष्टिक आहार, दैनिक शारीरिक गतिविधि और आपके खाने की आदतों की सही धारणा शामिल है। हानिकारक व्यवहारों को हटा दें जो आपकी वज़न-हानि के प्रयासों को तोड़-फोड़ कर सकते हैं जो आपकी इच्छा की प्रतिक्रिया को प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं।
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गरीब आहार
दैनिक व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आप कैलोरी के बारे में चिंतित किए बिना आप जो खाद्य पदार्थ चाहते हैं वह खा सकते हैं। वज़न कम करने में शामिल कैलोरी की मात्रा और उन जलाओं के बीच एक देन-एंड-ले रिश्ते शामिल है। दोनों अति खा और अंडर-आउटिंग शरीर को अधिक वसा संग्रहित करने के कारण वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। यह उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ से बचने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है, जो पाउंड पर पैक करते हैं और सनक आहार से निकल जाते हैं जो आवश्यक खाद्य समूहों को खत्म करते हैं। अपने आहार में अधिक फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को शामिल करें और अधिक आकार वाले भाग लेने से बचें। आप प्रत्येक दिन खाने वाले भोजन की मात्रा को आसानी से कम करके अनुमान लगा सकते हैं, इसलिए खाने की डायरी रखें ताकि यह पता चले कि अतिरिक्त कैलोरी कहाँ से आ रही है।
अपर्याप्त व्यायाम
यह सच है कि हर एक व्यायाम कसरत में मदद करता है, लेकिन यहां कुछ बैठे हैं और वहां आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद नहीं होगी। निम्न-तीव्रता वाले व्यायाम के कम होने की वजह से आपके हृदय की दर में पर्याप्त वजन घटाने को प्रोत्साहित नहीं किया जा सकता है। इसी तरह, मध्यम या गहन व्यायाम करना कभी-कभी आप अतिरिक्त कैलोरी से निपटने के लिए आवश्यक दैनिक संतुलन की पेशकश नहीं करेंगे। 60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम को दैनिक रूप से पूरा करने का लक्ष्य, ऐसे गतिविधियों में शामिल होना जो तेज चलने, चलना और नृत्य जैसी कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। अंतराल प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण भी आप जला कैलोरी की संख्या रैंप जाएगा। ऐसे प्रथाओं से बचें जो शरीर के एक क्षेत्र को लक्षित करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपकी गतिविधियों को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका शरीर कुछ अभ्यासों के लिए समायोजित करता है, तो आप एक पठार मार सकते हैं और पाउंड को बहा रहे हैं।
स्व तोड़फोड़
आपके पतले नीचे की तलाश में, आप अपने उल्लुओं को तोड़ने वाले उल्टा व्यवहारों में शामिल हो सकते हैं उदाहरण के लिए, काम करने के बिना मिठाई पर छेड़छाड़ के दिन लेने से आपके शरीर को अतिरिक्त वसा रखने का मौका मिलता है कई लोगों के लिए, खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त पाउंड आते हैं, जब वे भोजन की योजना बनाते हैं, जैसे पेय और स्नैक्स। किड्स हेल्थ के मुताबिक रोजाना अपने आहार से एक सोडा या स्पोर्ट्स ड्रिंक को खत्म करने से 150 कैलोरी कम हो सकती है org। पेय और स्नैक्स पर ध्यान दें, जो आप पूरे दिन उपभोग करते हैं, खासकर जब टीवी देख रहे हैं, भावनात्मक तनाव का सामना करना या अनुभव करना काम करने से पहले आप जो लट्टे उठाते हैं वह उन कुछ अतिरिक्त पाउंड में योगदान दे सकता है जो आप खोना चाहते हैं।
अन्य कारक
सबसे सावधानीपूर्वक नियोजित वजन-हानि रणनीति के साथ भी, अप्रत्याशित कारक आपको कैलोरी जलाने से रोक सकते हैं। सामान्य बाधाओं में लगातार तनाव या नींद की कमी शामिल होती है, जो दोनों ही हार्मोनल असंतुलन को उत्तेजित कर सकते हैं जो शरीर में चयापचय और वसा संग्रहण को प्रभावित करते हैं। तनाव या हर रात देर रात तक रहने के कारण भी आपका आकर्षण बढ़ता है, आराम के लिए और बाद में भूख के दर्द को कम करने के लिए। दवाएं या स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि रजोनिवृत्ति या थायरॉयड रोग, वजन का कारण बन सकते हैं दूसरी ओर, आपका वर्तमान वजन आपकी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त हो सकता है। अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं और वजन-हानि के परिणामों को प्राप्त किए बिना स्वस्थ भोजन कर रहे हैं एक चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है और आगे बढ़ने का सर्वोत्तम तरीका है।
