एरोबिक वेयरहाउस के दौरान सामान्यतः एनोबिक वेटएट्स के दौरान उपयोग किया जाता है, जैसे कि रनिंग कसरत करते समय टखने के वजन पहनने के फायदे आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। यदि आप कमजोर हैं, संयुक्त समस्याएं हैं या अधिक वजन वाले हैं तो यह आपको विशेष रूप से ध्यान में रखना चाहिए। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप घुटन के वजन का उपयोग करते हैं और जोड़ों के दर्द से पीड़ित होते हैं
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उपयोग
पैरों के वजन आमतौर पर कार्डिवास्कुलर व्यायाम के दौरान आपके पैर आंदोलनों में अधिक प्रतिरोध जोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक सशक्त काम कर रहे हैं यदि आप स्वस्थ हैं और संयुक्त समस्याओं का इतिहास नहीं है, तो टखने की वज़न का उपयोग करके आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा। अगर, हालांकि, आप अपने टखने या घुटने में जोड़ों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो टखने के वजन का तुरंत उपयोग करना बंद करो जबकि टखने के वजन आपकी कसरत को कुछ हद तक अनुकूलित कर सकते हैं, चोट और दर्द को खतरे में डालने से उनका उपयोग उचित नहीं होता है।
चलना
यदि आप पहले से ही जोड़ों में दर्द से पीड़ित हैं, तो व्यायाम के लिए टखने की वज़न की सिफारिश नहीं की जाती है, तेज चलने सहित जोड़ा वजन वजन की मांसपेशियों और टखने के जोड़ों में तनाव पैदा कर सकता है। तनाव के कारण गंभीर चोट लग सकती है। यदि आप अपने पैरों को अनुकूलित करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप गति और / या दूरी को बढ़ा सकते हैं या यहां तक कि जॉगिंग के छोटे-मोटे पहल भी शुरू कर सकते हैं। इन तकनीकों को टखने वज़न से फिटनेस को बढ़ावा देने में कहीं अधिक प्रभावी हैं
खेल
कुछ खेल के लिए प्रशिक्षित टखने वाले वजन पहनते हैं, जैसे कि बास्केटबॉल टखने के वजन पहने हुए आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग को बढ़ाने या आपको तेज़ी से करने में मदद करने की संभावना नहीं है। यद्यपि जोड़ा वजन अधिक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान कर सकता है, चोट के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। टखने की वज़न पहने हुए जबकि प्रशिक्षण और प्रदर्शन जैसे कि कूद और मुड़ने से गंभीर तनाव और अस्थिभंग क्षति हो सकती है। इस तरह के कवायद का प्रदर्शन आपके शरीर पर पर्याप्त प्रतिरोध के बिना ज़ोरदार है।
शक्ति प्रशिक्षण
अपनी पैर की मांसपेशियों को बनाने के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण शामिल करें यह आपके निचले शरीर के विकास के लिए एक अधिक प्रभावी तरीका है और चोट के जोखिम और जोड़ों के दर्द के लिए मौके को कम करता है। शक्ति प्रशिक्षण और टखने के वजन पहनने के बीच का अंतर नियंत्रण है। एक वजन मशीन कुछ मांसपेशी समूहों को अलग करने और किसी भी प्रतिकूल प्रभाव को प्रभावित किए बिना उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यायाम, जैसे बछड़ा उठता है, पैर विस्तार और चक्कर, शक्ति विकसित करने में अधिक कुशल होते हैं और टखने के वजन से सुरक्षित होते हैं।
