केले क्यों एथलीटों के लिए अच्छा है?

व्यायाम और प्रतियोगिताओं के पहले, दौरान और बाद में खाए जाने पर केनेथ अपने प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं। व्यायाम के दौरान हर 15 मिनट में आधा केले का भोजन व्यायाम के रूप में एक खेल की मात्रा के बराबर के रूप में प्रभावी होता है, जैसा कि एक वेबसाइट पर प्रकाशित 2012 के अध्ययन में बताया गया है जो PLOS ONE पर प्रकाशित हुआ था। अक्सर कम वसा वाले, हृदय-स्वस्थ आहार के भाग के रूप में शामिल किए जाते हैं, केले को ऊर्जा प्रदान करने के अतिरिक्त अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि इनमें विटामिन, खनिज, आहार फाइबर और फ़िटेन्यूटेन्टिक्स की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।

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ऊर्जा का स्रोत

प्रत्येक केले में, औसत में, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिससे यह एथलीटों के लिए ऊर्जा का एक प्रभावी स्रोत बन जाता है। कार्बोहाइड्रेट एथलीटों को काम करने के लिए ईंधन से आपूर्ति करते हैं, क्योंकि कारबॉस सभी पेशी गतिविधि का समर्थन करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रखरखाव और गतिविधि के लिए कार्ब्स भी आवश्यक हैं, जिससे मन को उत्तरदायी और प्रतिबिंबित करने में मदद मिलती है। जीमनेस्ट जो प्रदर्शन करने वाली बीम दिनचर्या से पहले कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करते थे, वे बीम से कम गिरते थे, "2012 में इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला।

पोटेशियम के साथ पैक किया गया

औसत केला में 450 मिलीग्राम पोटेशियम है, जो लगभग 13 प्रतिशत पोटेशियम है जो आपको प्रति दिन की जरूरत है। पोटेशियम एक आवश्यक खनिज है जो रक्त-शर्करा रखरखाव और उचित हृदय समारोह के लिए आवश्यक है। पोटेशियम से भरा हुआ, केले उच्च रक्तचाप और एथोरोसलेरोसिस से बचाने में मदद कर सकते हैं। इलेक्ट्रोलाइट के रूप में, पोटेशियम आपको आपके शरीर की कोशिकाओं में तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को रोक सकता है। उचित मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए पोटेशियम भी आवश्यक है।

विटामिन सी पावरहाउस < केले विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। एक केला में प्रति दिन लगभग 15 प्रतिशत विटामिन सी की ज़रूरत होती है। व्यायाम, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए विटामिन सी आवश्यक है, और व्यायाम के तनाव में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए। विटामिन सी गति में भी मदद करता है और कठोर व्यायाम जैसी गतिविधियों द्वारा किए गए घावों और नरम ऊतक क्षति की मरम्मत को बढ़ावा देता है। यह शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान एड्रेनालाईन के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सुविधाजनक और मूल्य-प्रभावी

केले खाने से एथलीटों को पोषक तत्वों को प्रदान करने का सबसे आसान तरीका है जो उन्हें काम करने की जरूरत है। केले काफी सस्ता हैं, आसानी से पूरे वर्ष उपलब्ध होते हैं और प्रोटीन हिलाते में आसानी से मिश्रण करते हैं वे नाश्ते के किसी भी प्रकार के लिए एक सरल अतिरिक्त के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं कसरत से पहले दो घंटे के भीतर एक केला खाने से कसरत के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में सहायता मिलती है और कसरत के बाद वसूली की अवधि कम हो सकती है।