क्यों कैलोरी महत्वपूर्ण हैं?

कैलोरी ऊर्जा का एक उपाय है और आम तौर पर खाद्य पदार्थों की ऊर्जा सामग्री का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है। आपका शरीर भोजन के अणुओं को तोड़ सकता है और कई अलग-अलग कार्यों के लिए संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग कर सकता है, जिसमें आंदोलन, विचार और विकास शामिल है। कैलोरी वजन नियंत्रण में एक भूमिका भी निभाता है, क्योंकि आपके शरीर की जरूरतों से ज्यादा कैलोरी खाने से वजन बढ़ सकता है।

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ऊर्जा

चयापचय का अर्थ उस प्रक्रिया को दर्शाता है जिसके द्वारा आपका शरीर भोजन से ऊर्जा में कैलोरी को परिवर्तित कर सकता है। श्वास, रक्त परिसंचारी, कोशिकाओं की मरम्मत और अन्य सभी शारीरिक कार्यों के लिए आपके शरीर को ऊर्जा की जरूरत है - भले ही आप आराम कर रहे हों। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त भोजन खा रहे हैं यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके शरीर को विकसित करने और ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। आपका चयापचय और आपके शरीर की प्रत्येक दिन की कैलोरी आपकी उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि से प्रभावित होती है। आप रोजाना भोजन योजना का उपयोग करके अपने दैनिक कैलोरी की जरूरतों का आकलन कर सकते हैं, जैसे कि USDA के MyPyramid प्रोग्राम

वजन नियंत्रण

आप नियमित रूप से चयापचय और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जला कैलोरी की मात्रा के साथ संतुलित कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखते हुए अपना वजन स्थिर रखेंगे जब आप अपने शरीर के जल से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो आपका शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में भंडारित करता है और आप वजन बढ़ाते हैं। वजन घटाने के लिए कैलोरी का घाटा बनाना जरूरी है ताकि आपके शरीर में कैलोरी से अधिक जला दिया जाए। इस कैलोरी की कमी 500 से 1, 000 कम कैलोरी खाने से आपके शरीर की जरूरत होती है और 30 मिनट या उससे अधिक शारीरिक गतिविधि में भाग लेती है जिससे मदद मिलती है। कैलोरी घटाना। उदाहरण के लिए, बस एक घंटे के लिए बैठे हुए एक 150 पाउंड व्यक्ति के लिए 81 कैलोरी जलते हैं, जबकि एक सामान्य दर पर चलते हुए 206 कैलोरी जलता है और जॉगिंग जल प्रति घंटे 675 कैलोरी होता है। इसके ऊपर 3500 कैलोरी का इस्तेमाल होता है जो कि 1 पाउंड कम करने के लिए आपको खाने से ज्यादा होता है।

सूत्रों का कहना है: 99 99> 31 से 35 वर्ष की आयु के एक व्यक्ति, जो रोजमर्रा की सक्रिय जरूरतों के बारे में 2, 600 कैलोरी रोज़ करते हैं, जबकि समान आयु और गतिविधि की एक महिला को लगभग 2, 000 की ज़रूरत होती है। आपके शरीर को इसके कैलोरी मिलते हैं। जैविक पोषक तत्व, जो पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर को बड़ी मात्रा में होते हैं, जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल हैं कार्बोहाइड्रेट का एक ग्राम 4 कैलोरी के साथ आपके शरीर को प्रदान करता है, जैसा कि 1 ग्रा प्रोटीन होता है … लेकिन, 1 ग्राम वसा आपके शरीर को 9 कैलोरी प्रदान करता है। आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 45 से 60 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए; 10 से 35 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए; और 20 से 35 प्रतिशत वसा से आना चाहिए।

विचार

अपनी कैलोरी की पूर्ति के लिए एक पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित आहार की जरूरत है जिससे आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सके। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने एक आहार की सिफारिश की जिसमें सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन और वसा के स्वस्थ स्रोत शामिल हैं।यह चीनी-मिठाई वाले पेय को छोड़ने की भी सिफारिश करता है जो फायदेमंद पोषक तत्वों को बिना जोड़कर आपके आहार में कैलोरी जोड़ते हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बात करें जो आपको खाने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जिसमें आपकी विशिष्ट ऊर्जा जरूरतों को पूरा करते हुए आवश्यक पोषक तत्व शामिल होते हैं।