बहुत से लोग नाश्ते से बचते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि स्नैक्स वजन में योगदान देते हैं। हालांकि, एक स्वस्थ नाश्ता स्वास्थ्य लाभ की पेशकश कर सकता है नाश्ता भी वजन घटाने की योजना में शामिल किया जा सकता है चाल के बारे में 100 कैलोरी के साथ नाश्ता और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण चुनना है। अपने स्नैक को खाने के बीच आधे रास्ते के बारे में ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए निशाना लगाओ
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पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाना
एक स्वस्थ नाश्ते खाने से आपको आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन में जोड़ने की सुविधा मिलती है। फलों और सब्जियां विटामिन ए और सी जोड़ते हैं, जिनमें से दोनों रोगक्षमता, घाव भरने और दांतों और मसूड़ों के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे फाइबर भी देते हैं और बहुत कम कैलोरी के लिए अपना पेट भर देते हैं। प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए कम वसा वाले पनीर, दही या हुमस जोड़ें, जो स्वस्थ मांसपेशियों, त्वचा, कोशिकाओं और बालों के लिए आवश्यक है। पूरे अनाज पटाखे जटिल कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त फाइबर जोड़ते हैं। कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम सेवन में वृद्धि करते हैं, स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक पोषक तत्व। स्नैक समय पर कुछ मुट्ठी भर पागल अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ता है, जो आपके हृदय और मस्तिष्क की रक्षा करता है।
भूख नियंत्रण
भोजन के बीच नाश्ता करने से आपको बहुत भूख बनने से रोकता है कि आप अस्वस्थ जंक फूड के लिए पहुंचते हैं। एक स्वस्थ नाश्ता खाड़ी में भूख रहता है और जब आप अपना अगला भोजन खाते हैं, तो आप को थोड़ी मात्रा में खाना खाने की अनुमति मिलती है। पूरे अनाज पटाखे पर स्ट्रिंग पनीर और फल या मूंगफली का मक्खन जैसे नाश्ते चुनें; इन मदों कैलोरी में कम हैं लेकिन भूख को संतुष्ट करेगा
बढ़ी हुई ऊर्जा
जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से बना एक स्वस्थ नाश्ते मीठा नाश्ते से अधिक समय तक आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इसका कारण यह है कि शर्करा आपके रक्त शर्करा को बढ़ने और फिर दुर्घटना का कारण बनता है, जिससे आपको भूख और सुस्त लग रहा है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत है, और एक स्वस्थ नाश्ते में उन्हें शामिल करने से आप भोजन के बीच अपने कार्यों के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। एक अच्छा विकल्प दानेदार या दानेदार मिश्रण की छोटी मात्रा के साथ दही होगा।
बेहतर एकाग्रता
भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ता जोड़ने से स्कूल और काम दोनों में ध्यान और प्रदर्शन बढ़ता है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, बच्चे अपने शरीर को लगातार ईंधन प्रदान करते हुए उच्च दर पर कक्षा में प्रस्तुत जानकारी को समझने और बनाए रखने में सक्षम हैं। वयस्कों को पता चल सकता है कि दोपहर में एक छोटा सा नाश्ता खाने से उन्हें अपने कार्यों के माध्यम से और तेज़ी से और कुशलता से मिल जाता है। स्नैक्स जैसे सब्जियां और ह्यूमस, पॉपकॉर्न या कम कैलोरी ऊर्जा बार की कोशिश करें
