आप वजन घटाने के पिछले 15 पाउंड तक नीचे हैं, लेकिन पैमाने पर हिलना नहीं होगा। जब आप अपने वजन घटाने में पठार मारते हैं तो यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकता है, खासकर जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के करीब हैं एक बार जब आप समझते हैं कि आपके पठार का क्या कारण है, तो आप मजबूत को पूरा करने के लिए आवश्यक समायोजन करने में सक्षम होंगे।
दिन का वीडियो
स्नायु का नुकसान
जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा और मांसपेशी ऊतक दोनों पर खींचता है। अधिक मांसपेशियों को आप खो देते हैं, आपकी चयापचय धीमी हो जाती है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा से ज्यादा कैलोरी जलता है। यदि आप पहले से ही ताकत वाले प्रशिक्षण नहीं रखते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह प्रत्येक दिन अपने रूटीन में कम से कम दो सत्र जोड़कर चयापचय बढ़ाने वाली मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखें।
चयापचय परिवर्तन
आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरत आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर से निर्धारित की जाती है। जब आप उन अतिरिक्त पाउंड को छोड़ते हैं, तो आपके चयापचय में आपके शरीर की ऊर्जा को समायोजित करने की आवश्यकता होती है जो कि शरीर की संरचना में कम वजन और परिवर्तन को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। फ़र्मन यूनिवर्सिटी गतिविधि स्तर पर आधारित दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के आकलन के लिए इस त्वरित विधि का सुझाव देती है यदि आप निष्क्रिय हैं, तो अपना वजन 11 से बढ़ाएं; मामूली सक्रिय, 13 से बढ़ाकर वजन; बहुत सक्रिय है, 15 से अपना वजन बढ़ाइए। इस पद्धति का उपयोग करते हुए, यदि आप 160-पाउंड, मध्यम सक्रिय महिला हैं, तो आपको अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2, 080 कैलोरी चाहिए। 130 पाउंड पर, आपकी रोज़मर्रा की आवश्यकता 1, 6 9 0 कैलोरी तक गिर जाती है। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, अपने दैनिक खपत में 200 या उससे अधिक कैलोरी सुरक्षित रूप से कम करें, लेकिन पुरुषों के लिए 1, 200 कैलोरी प्रति दिन या 1, 500 दैनिक कैलोरी नहीं।
बहुत ज्यादा तेज़
यदि आप अपने वजन-हानि कार्यक्रम को अपने आहार और व्यायाम की नियमित रूप से महत्वपूर्ण बदलावों के साथ शुरू करते हैं, तो वजन का आखिरी बोझ खोना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपने खुद को थोड़ा कमरा छोड़ दिया सुधार के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपना कैलोरी का सेवन 1, 200 के दायरे से कम कर दिया, तो आप वजन घटाने की दर धीमा होने पर अपने कैलोरी को सुरक्षित रूप से कम करने में असमर्थ होंगे। इसी तरह, बहुत अधिक व्यायाम से शुरु होने से शुरुआती 15 एलबीएस को जलाने के लिए आपकी कसरत में समय या तीव्रता जोड़ना मुश्किल हो सकता है।
प्रेरणा
प्रेरणा आमतौर पर अधिक होती है जब आप शुरुआती वजन घटाने के दौरान जल्दी परिणाम निकालते हैं और देखते हैं जबकि आपके वजन का सबसे अधिक वजन कम होता है, वज़न का वजन होता है और वसा नहीं होता है, पाउंड ड्रॉप को देखते हुए आपको व्यायाम और सही खाने के लिए सभी धक्का लग सकते हैं। जैसे आपका वजन घटाने धीमा पड़ता है, आपकी प्रेरणा को भुगतना पड़ सकता है, जिससे जिम को हिट करना मुश्किल हो जाता है या फैटी नाश्ते या फास्ट फूड को पार करना पड़ता है।
एक पठार के माध्यम से तोड़ना
पिछले कुछ पाउंडों के माध्यम से आपको शक्ति बनाने में परिवर्तन करने के लिए आप अपने फिटनेस प्रोग्राम का मूल्यांकन कर सकते हैं।160 पाउंड वजन वाला शरीर 120 पाउंड वजन वाले शरीर की तुलना में प्रत्येक आंदोलन में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका 30 मिनट की पैदल दूरी आपके वजन घटाने से पहले कम कैलोरी जलाएगा। आपके वर्तमान वजन पर एक अधिक कुशल ईंधन बर्नर बनने के लिए, गति, तीव्रता या अपने व्यायाम आहार प्रदर्शन में बिताए समय की मात्रा में वृद्धि
