चाहे आप नौसिखिए धावक या अनुभवी अनुभवी, शिन की पीड़ा और झटके, समय-समय पर अपने बदसूरत सिर को पीछे कर सकते हैं, अपने प्रशिक्षण और प्रतियोगिता कार्यक्रमों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। हालांकि, चलने की वजह से पीड़ा का दर्द अनिवार्य नहीं है। संभावित कारणों की पहचान करने के लिए सीखना आपको वसूली और बेहतर प्रदर्शन के रास्ते पर सेट कर सकते हैं।
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पिंड की दर्द और चोट लगाना
आमतौर पर चलने से प्रभाव तनाव टिबिया को प्रभावित करता है, शिन के सामने बड़ी हड्डी जो दोहराए गति बल को अवशोषित करती है क्योंकि आपका पैर जमीन पर हमला करता है राइस यूनिवर्सिटी के एमडी, मार्क जेनकिंस के मुताबिक मांसपेशियों में थकान को प्रावरणी, ऊतक के लिए लागू किया जाता है जो टिबिअलिस मांसपेशियों को हड्डी में फ़्यूज़ कर देता है, इसमें दर्द और सूजन पैदा होती है, और अंततः हड्डियों की तनाव बढ़ती है और तनाव भंग भी होता है । दर्शनीय झुर्रियां खून बह रहा है और सूजन का संकेत है, एक शर्त है कि अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन क्रोनिक कम्पार्टमेंट सिंड्रोम कहते हैं। शिन दर्द का इलाज किया जा सकता है और चलने वाले यांत्रिकी में सुधार के साथ और उचित सुरक्षात्मक जूते का उपयोग करने से बचाया जा सकता है।
फुट स्ट्राइक और रनिंग मैकेनिक्स
जिस तरह से आपका पैर जमीन पर हमला करता है और फिर धक्का देता है, वह चलने के दौरान शिन पर रखा तनाव की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। यदि आप अपनी एड़ी के साथ हड़ताल करते हैं और आप के माध्यम से रोल करते हैं, तो आप प्रभाव के दौरान शरीर के वजन के खराब वितरण की ओर अग्रसर हो सकते हैं। यदि आप अपने पैर की पैर की अंगूठी या गेंद के साथ हड़ताल करते हैं, तो आप अपने बछड़ा और एड़ीलीस कण्डरा के साथ कम प्रभाव को अवशोषित करते हैं, जिससे आपके पिंड के प्रभाव को कम कर देते हैं। मध्य फुट के साथ धिक्कारते हुए बछड़े की बड़ी मांसपेशियों और पिंडली से दूर तक सदमे अवशोषण में बदलाव। पैर की हड़ताल आमतौर पर एक आदत होती है जिसे प्रशिक्षण के साथ ठीक किया जा सकता है
पैरों के प्रकार और चलने की यांत्रिकी
आपका पैर प्रकार प्रभावित हो सकता है जब आप भूमि पर झटका आती है। जेनकिन्स के मुताबिक, उच्च, अनम्य मेहराब वाले व्यक्ति टिबिया पर अधिक प्रभाव के तनाव का अनुभव करते हैं, जबकि फ्लैट पैर वाले व्यक्ति आगे बढ़ने पर अधिक मांसपेशियों की थकान महसूस करते हैं, धीरे-धीरे प्रावरणी पर तनाव पैदा करते हैं। दोनों चरमपंथी आप को पीड़ा और पीड़ा को पीएं। अपने पैर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, "गीला परीक्षण" करें। एक गीला तौलिया पर खड़े हो जाओ, फिर एक रंग के टुकड़े पर कदम रखें। अपने पैर की छाप की जांच करें यदि यह व्यापक और त्रिकोणीय है, तो आपके पास एक फ्लैट पैर है यदि छाप थोड़ा अंदर की ओर घुमावदार है, तो आपके पास एक सामान्य या तटस्थ पैर है, और यदि आपका छाप सी-आकार का है, तो आपके पास एक उच्च आर्च है
शू चयन चलाना
प्रतियोगी बॉडीबिल्डर और खेल चिकित्सक डेविड रयान, एमडी, अपने पैरों के प्रकार और चलने वाली शैली के लिए सही जूते खोजने के महत्व पर ज़ोर देते हैं, एक प्रक्रिया जिसने सही जीवन साथी को खोजने में कठिनाई के साथ तुलना की।रयान ने कहा कि उच्च मेहराब वाले व्यक्ति, 200 पौंड से अधिक वजन वाले पुरुषों और 150 पाउंड से अधिक वजन वाले महिलाओं को एक कठोर midsole के साथ एक स्थिरता जूते की आवश्यकता हो सकती है जो अच्छे आर्च समर्थन प्रदान करता है। फ्लैट पैर वाले व्यक्ति जिनके पैर आवक रोल करते हैं, या चलते समय बताते हैं, गति नियंत्रण जूता के साथ बेहतर प्रदर्शन करेंगे जबकि अत्यधिक कुशन वाले जूते अधिक सदमे अवशोषण प्रदान करते हैं, वे आम तौर पर ऊंचे कमानों और फ्लैट पैरों के कम सहायक होते हैं।
