नाश्ता नाश्ते के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को ईंधन के साथ प्रदान करता है जिससे इसे दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। समय सुबह के आसपास आता है, आपने कई घंटों के लिए नहीं खाया है यदि आप नाश्ते को छोड़ते हैं, तो आप वजन कम करने के जोखिम को बढ़ाते समय कुछ घंटों तक दुर्घटना में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की अधिक संभावना होगी। फ्रैंकलिन इंस्टिट्यूट के मुताबिक, नाश्ते खाने से आप जल्दी सोचने और सुबह के दौरान अधिक सतर्क रहने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
एक स्वस्थ नाश्ता के घटक
आदर्श नाश्ते जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फल का एक मिश्रण है अपने नाश्ते में कम से कम तीन में से तीन भोजन समूहों को 350 और 500 कैलोरी के बीच में शामिल करने का लक्ष्य, क्योंकि इससे कम आपको दोपहर के भोजन से पहले भूख लगी है; यदि आप इस राशि से अधिक का उपभोग करते हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत कर सकते हैं।
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का महत्व
पूरे कार्बन डाइऑक्साइड जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट सुबह में ऊर्जा के लिए आपके मस्तिष्क की जरूरत होती है। आपके मस्तिष्क के लिए पर्याप्त ईंधन के बिना, आपको याद रखना, सोच, ध्यान और सीखने में परेशानी होगी आप निम्न रक्त शर्करा से सिरदर्द भी प्राप्त कर सकते हैं, चूंकि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ईंधन के लिए खून के माध्यम से चलाए जाने वाले शर्करा के प्रकार से टूट रहे हैं।
गुड ब्रेकफास्ट ऑप्शन
कोई भी नाश्ते नाश्ते से न खाकर बेहतर होता है, लेकिन स्वस्थ नाश्ता चुनने से पोषक तत्वों के लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है। टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन और एक केले, किशमिश और दूध या टोस्ट और एक सब्जी अंडाकार के साथ दलिया विचार करें। रात के खाने से बचे हुए भी आसान विकल्प हो सकते हैं।
विचार
रात में अपने नाश्ता तैयार करना इससे पहले कि आप नाश्ते में फिट होने में आसान हो जाएं, अगर आपको सुबह सुबह दरवाजा बाहर निकलना पड़ता है आप किराने की दुकान पर हड़पने और जाने वाली नाश्ते की वस्तुओं को भी खरीद सकते हैं और उन दिनों तक काम रख सकते हैं जब आपके पास टेबल पर बैठने और काम या स्कूल के लिए जाने से पहले खाने के लिए समय न हो। यहां तक कि कुछ फास्ट फूड नाश्ते नाश्ते के लिए पोषण और कैलोरी सिफारिशों के भीतर फिट होते हैं।
