अपने जुड़वाँ जन्म देने के बाद, यह एक मुश्किल काम जैसा लग सकता है कि आपके पेट में फिर से सपाट हो। जब आप जुड़वा लेते हैं, तो आपके पेट की त्वचा अपने बढ़ते आकार को समायोजित करने के लिए फैल जाती है। पेट को समतल करने के लिए, आपको डिलीवरी के बाद आहार और व्यायाम परिवर्तन करने होंगे। प्रसवोत्तर यात्रा के दौरान, डिलीवरी के बाद आम तौर पर छह से आठ सप्ताह बाद, आपका डॉक्टर आपको यह बताने दे सकता है कि फिर से व्यायाम शुरू करना सुरक्षित है या नहीं।
दिन का वीडियो
रोकथाम> जुड़वाओं को ले जाने के दौरान अत्यधिक वजन को रोकने के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान अच्छे भोजन और व्यायाम की आदतों का अभ्यास करना होगा। यदि आप गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, तो प्रसव के बाद अपने शरीर को पुनः प्राप्त करना बहुत आसान होगा। मेयो क्लिनिक के मुताबिक जुड़ने वाली महिलाओं को आम तौर पर औसत से 35 से 45 पाउंड का लाभ मिलेगा। रोज़ाना व्यायाम करें, लेकिन तैराकी, पैदल चलने और योग जैसे कम तीव्रता वाली गतिविधियों में भाग लें
अपने जुड़वाँ स्तनपान करना आपके शरीर को जलने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर वजन कम करने में मदद कर सकता है इसके अलावा, स्तनपान गर्भाशय को अपने सामान्य आकार में वापस करने में मदद करता है, जो पेट क्षेत्र को पतला करने में मदद कर सकता है डिलीवरी के बाद बहुत सारे पानी पीना याद रखें। जल न केवल स्तनपान कराने के लिए आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि उच्च-कैलोरी पेय को बदल सकता है और आपकी वजन कम करने में मदद कर सकता है।
जुड़वाँ देने के बाद अतिरिक्त पेट के वजन को खोने के लिए, बहुत सारे veggies, फल, मुर्गी, फलियां, मछली, कम वसा या वसा रहित से बना कैलोरी नियंत्रित आहार खाएं डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज। दैनिक व्यायाम करके अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ कसरत के लिए समय निकालना मुश्किल पाते हैं, तो उन्हें अपने व्यायाम में शामिल करें अपने घुमक्कड़ के साथ चलने या जॉग के लिए जाएं मुख्य प्रशिक्षण अभ्यासों जैसे crunches, श्रोणि लिफ्ट, श्रोणि tilts और साइकिल के रूप में एबी मांसपेशियों को टोन। पिलेट्स और योग कक्षाएं पेट में मांसपेशियों को भी काम कर सकती हैं
विचार
