बहुत से लोग लोग मध्य-आयु फैलते हैं, और सच्चाई यह है कि 40 से कम वजन कम करना कठिन होता है जब आप 20 साल के थे। बस मिठाई छोड़कर पाउंड को जिस तरह से हो सकता है, जब आप छोटे थे, तब से नहीं ले जाएगा, क्योंकि आपकी जीवनशैली बदल गई है और आपका शरीर निरंतर परिवर्तन की स्थिति में है। जैसा कि आपके शरीर में परिवर्तन होता है, इसलिए इसकी ज़रूरतें पूरी करें
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धीमा चयापचय
आपका चयापचय आपके उम्र के रूप में धीमा पड़ता है, आंशिक रूप से क्योंकि आप संभवत: कम सक्रिय हैं, लेकिन यह भी क्योंकि उम्र बढ़ने से आपको कैलोरी-जलती हुई दुबला मांसपेशियों का नुकसान होता है यह घटना अलग-अलग समय पर अलग-अलग लोगों को मारता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक पुरुष 55 वर्ष की आयु तक वजन कम करते हैं, और महिलाओं को 65 तक लाभ होता है - फिर वजन घटाना शुरू होता है।
वजन बढ़ाने से रोकने के लिए, अपने कैलोरी को पूरे दिन पांच या छह छोटे भोजन में विभाजित करें, और बहुत सारे व्यायाम करें। मध्यम एरोबिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन और एक ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए लक्ष्य जो प्रति सप्ताह दो बार प्रत्येक पेशी समूह को काम करता है। इससे आपको अधिक मांसपेशियों को रखने और वसा को बंद करने में मदद मिल सकती है।
तनाव
जो लोग अपने 40 के दशक में हैं वे काम, किशोर, उम्र बढ़ने के माता-पिता और वित्तीय चिंताओं के बारे में पर बल देते हैं, और तनाव से वजन बढ़ सकता है। लगातार तनाव आपके हार्मोन के स्तर को बदल सकते हैं, अपनी नींद की आदतों को बाधित कर सकते हैं और आम तौर पर आप स्वस्थ दिनचर्या में रहना पसंद करते हैं।
तनाव ने कोरोनरी रोग के आपके जोखिम को भी बढ़ाया है, इसलिए अपनी कमर से अधिक लाभ आराम करने के लिए सीखना योग, ताई ची, ध्यान या किसी भी अन्य छूट तकनीक को जानें जो आपको अपील करता है - यहां तक कि कुछ के रूप में सरल रूप में अपने कुत्ते के साथ लंबी सैर के रूप में मदद कर सकते हैं। व्यायाम भी तनाव का मुकाबला करता है, इसलिए नियमित आधार पर आगे बढ़ें।
अंडरएक्टिव थायराइड
अपनी वार्षिक जांच को न छोड़ें, और अपना डॉक्टर वजन कम करने के बारे में बताएं। एक अथाह थायराइड अक्सर एक व्यक्ति के 40 के दशक में खुद को ज्ञात करता है और वजन कम करने में इसे और अधिक कठिन बना सकता है। थायरॉयड परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक से पूछें, और यदि आपके परिणाम सीमा रेखा पर आते हैं, तो दूसरी राय के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट देखें। टीएसएच टेस्ट के लिए "सामान्य" परिणाम विवाद का विषय है, और एक सामान्य चिकित्सक नवीनतम निष्कर्षों पर अप-टू-डेट नहीं हो सकता है यदि आपकी थायरॉयड वास्तव में निष्क्रिय है, तो एक सरल दवा समस्या को ठीक कर सकती है और आपके वजन की संभावना कम हो सकती है
पेरीमेनोपॉज़
ज्यादातर महिलाएं जानते हैं कि रजोनिवृत्ति से आप अपने हार्मोन को बदलकर वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि पेरिमैनोपॉज या "लगभग रजोनिवृत्ति" आपके 40 के दशक में शुरू हो सकती है। जैसा कि आपके हार्मोन के स्तर में उतार चढ़ाव होता है, न केवल आपको वज़न हासिल करने की संभावना होती है, लेकिन यह संभवतः आपके पेट के आसपास रहती है, भले ही आप आमतौर पर अपने कूल्हों और जांघों के अतिरिक्त भार उठाते हों।
हालांकि यह प्रक्रिया बुढ़ापे का एक स्वाभाविक हिस्सा है, जबकि सक्रिय रहें और अपना आहार देखें। मित्रों या परिवार के सदस्यों में सहायता प्राप्त करें जो खुद को पेरिमेनोपॉज के बीच में हैं, ताकि आप विचारों और समाधानों को साझा कर सकें, साथ ही साथ सिर्फ आभार प्रकट कर सकें।
