क्यों नहीं मैं मेरी मिड सेक्शन में वजन कम कर सकता हूँ?

पेट में वसा उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है। पेट की वसा में सक्रिय कोशिकाएं होती हैं जो हार्मोन उत्पन्न करती हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं यद्यपि व्यायाम जो आपके पेट को लक्षित करते हैं, इसे टोन में मदद कर सकते हैं और इसे एक छोटी सी उपस्थिति दे सकते हैं, वजन कम होने पर सामान्य रूप से स्थायी जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता होती है

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आनुवांशिकी

आप अपने परिवार के सदस्यों के मध्य भाग में भार रखने की प्रवृत्ति प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अपने मध्य में वजन बढ़ाने के लिए जाते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड अक्सर अपने पेट पर सीधे अन्य स्थानों पर खुद को बांटने के बजाय सीधे जाएंगे इस अतिरिक्त पेट की वसा को कम करने के लिए अपने संपूर्ण वजन में नियंत्रण रखें।

तनाव और नींद

तनाव और अपर्याप्त मात्रा में नींद के उच्च स्तर हॉरमोनल स्तर बना सकते हैं जो व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, अपने पेट की वसा को बढ़ाते हैं। मार्च 2007 "फिटनेस" पत्रिका के लेख "कैसे टू बीट बेला फ्लैब" ने चेतावनी दी है कि नींद की कमी क्षय-विनियमन वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रिलिन के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, जो आपको नमकीन और मीठे नाश्ते में अधिक मात्रा में बढ़ने की संभावना पैदा कर सकता है। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ा सकता है - पेट के वसा के उच्च स्तर से जुड़े हार्मोन।

अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए हर रात कम से कम सात घंटे सो जाओ। तनाव का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करने के लिए योग या ध्यान जैसे विश्राम तकनीकों का उपयोग करें किसी मित्र या व्यवहार पेशेवर से बात करने से आपको तनावपूर्ण स्थितियों से सामना करने में भी मदद मिल सकती है

उम्र

धीमा चयापचय के कारण, जब आप बड़े हो जाते हैं तो आपके शरीर में अधिक वसा जमा होता है। वे वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, वे उम्र के रूप में भी मांसपेशियों को खो देते हैं। महिलाओं में, रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तन से बाहों, कूल्हों और पैरों से और पेट में बदलाव करने के लिए अतिरिक्त वसा का कारण हो सकता है। पुरुष महिलाओं की तुलना में उनके दिमागों के आसपास और भी अधिक वजन हासिल करते हैं, अधिकतर गतिहीन जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प के कारण होते हैं।

रोकथाम / समाधान

अपना आहार बदलें ताकि आप अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला डेयरी और प्रोटीन और कम मीठा या फैटी भोजन खाएं। तेजी से चलने या तैराकी जैसे मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट प्राप्त करने का लक्ष्य। अपना वजन कम करते हुए मांसपेशियों को संरक्षित रखने के लिए अपने वर्कआउट्स में नियमित शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें अपने आहार और व्यायाम पैटर्न को समायोजित करें ताकि आप व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जला सकें।