आप एक महीने के लिए परहेज करते रहे हैं, एक दिन में केवल 1, 300 कैलोरी खा रहे हैं, और अभी भी पैमाने पर कोई समस्या नहीं है। यह एक हतोत्साहित स्थिति है, लेकिन ऐसा संभवतः किया जा सकता है। वजन घटाने में कई कारकों की एक स्टाल हो सकती है - या वजन घटाने की कमी पूरी तरह से। अतिरिक्त पाउंड को बहाव शुरू करने के लिए प्रत्येक संभावित कारक को पता लगाएं
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आप जितना सोचते हैं उससे अधिक भोजन कर रहे हैं
आप सोच सकते हैं कि आप एक दिन में 1, 300 कैलोरी खा रहे हैं, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है कि आप जितना सोचते हैं उतना खा रहे हैं। अर्कांसस विश्वविद्यालय के प्रोफेसर स्कॉट बर्टन के अनुसार पोषण और विपणन के शोध के अनुसार ज्यादातर अमेरिकियों ने कैलोरी की खपत को कम किया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उनमें से एक नहीं हैं, अपने खाने के खाने के हर एक काटने का रिकॉर्ड रखें - भले ही यह चीज़केक या कुछ अंगूर का केवल एक काटने वाला हो। भाग के मापने के लिए एक रसोई पैमाने का प्रयोग करें, क्योंकि गलती करना आसान है जब आप केवल दृश्य संकेतों पर भरोसा करते हैं। सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या आपके निचले हिस्से या निचले हिस्से को कम किया जा सकता है, यह आपके स्टॉल के पीछे वजन घटाने के अपराधी है।
चयापचय
आपका बेसल चयापचय दर, या बीएमआर, निर्धारित करता है कि उसके वजन को बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति को कितनी कैलोरी खाने चाहिए। यदि आप निष्क्रिय हैं या बहुत ज्यादा वजन नहीं करते हैं, तो आपका बीएमआर आपके विचार से कम हो सकता है। एक 30 वर्षीय महिला जिसका वजन 120 एलबीएस होता है 1 के एक बीएमआर, 341 कैलोरी है। इस बीएमआर वाले व्यक्ति को 1, 300 कैलोरी आहार पर वज़न कम करने में कठिन समय होगा, बिना उसे शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाए। कुछ चिकित्सा शर्तों और दवाएं भी किसी व्यक्ति की चयापचय कम कर सकती हैं: अक्सर उच्च रक्तचाप या माइग्र्रेन को रोकने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बीटा ब्लॉकर, केवल उन दवाओं में से एक हैं जो चयापचय को धीमा कर सकते हैं।
आहार
एक कैलोरी घाटे को कम करने से अंततः वजन कम हो जाएगा हालांकि, सभी कैलोरी समान नहीं हो सकते हैं। तेजी से, अधिक कुशल वजन घटाने के लिए एक कम कार्ब आहार के साक्ष्य बिंदु। हार्वर्ड स्कूल ऑफ मेडिसीन ने चार अध्ययनों का विश्लेषण किया और निर्धारित किया कि कम कार्बोड डायटेटर्स पहले छह महीनों के दौरान कम वसा वाले आहार पर डायटेटर से 9 से 13 पाउंड अधिक खोने की उम्मीद कर सकते हैं। एक वर्ष के बाद, परिणाम उसी के बारे में होते हैं यदि आप वजन घटाने की दुकान को तोड़ना चाहते हैं, हालांकि, एक कम कार्ब आहार का प्रयास करने योग्य हो सकता है।
सिफारिशें
वजन कम करने के लिए शुरू करने वाली गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं। गतिविधि की कोई भी राशि आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन आप 60 से 90 मिनट की एरोबिक गतिविधि के साथ अच्छे परिणाम देखेंगे। 60 मिनट के लिए 14 मील प्रति घंटे की साइकिल, और आप 600 कैलोरी जलाएंगे यदि आप 125 पाउंड, या 888 कैलोरी वजन अगर आप 185 पाउंड वजन होगा। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी गतिविधि के दौरान आपके शरीर को जलता है क्योंकि यह अपनी चयापचय दर को बनाए रखने के लिए अधिक उपयोग करता है।चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें, क्योंकि इन कारणों में उच्च इंसुलिन का स्तर होता है, जो बदले में वसा का भंडारण सुविधा प्रदान कर सकता है।
