अटकिन्स आहार एक प्रकार का किटोजेनिक या कम कार्बोहाइड्रेट आहार है। आहार को जलाने के लिए किसी भी चीनी को नहीं देकर त्वरित दर पर वसा जला जबकि एट्किंस की किताबें कह सकती हैं कि "जितना चाहें उतना खाएं", यह हर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हालांकि कुछ भी नहीं खाने के विचार बेकन और अंडे कुछ के लिए आकर्षक हो सकते हैं, यह कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर सफल वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम नहीं है। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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व्यायाम < हालांकि आहार पर वजन कम करने के लिए काम कर सकता है - या शरीर में वसा - आहार और व्यायाम एक साथ बेहतर काम करते हैं। यदि आप वर्तमान में व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपको एक जटिल प्रोग्राम या योजना की आवश्यकता नहीं है: हर सुबह पैदल चलने से शुरू करो और शाम को शरीर के वजन का अभ्यास करें। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी वसा हानि को तेज करने में मदद करता है। चलना, प्लस पुशव्स, जैक कूदते हुए और अन्य व्यायाम जो आपने स्कूल में जिम क्लास में सीखा है, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य पर एक सिर शुरू कर सकते हैं
एटकिन्स आहार का पालन करने के लिए, आपको अभी भी पर्याप्त प्रोटीन खाने की ज़रूरत है - एक कम कार्ब आहार का मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना खाएं। आपके शरीर को प्रोटीन और अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है जिसमें प्रोटीन होते हैं, और उन्हें प्राप्त करने का एकमात्र तरीका आपके आहार के माध्यम से होता है। आपको मांसपेशियों की हानि से बचने के लिए प्रोटीन से कम से कम 30 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करने की जरूरत है, "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में एक 2005 लेख को नोट करता है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा पड़ता है जैसा कि आप मांसपेशियों को खो देते हैं, और आप वसा को प्रभावी ढंग से नहीं जलाते हैं
कैलोरीज़जबकि वजन घटाने के लिए किसी भी अन्य आहार के रूप में एटकिन्स आहार प्रभावी हो सकता है, इस आहार पर अभी भी पेट भरना संभव है, इसलिए अपने कैलोरी का सेवन करें और कैलोरी को समायोजित करें तदनुसार। कठोर कटौती न करें क्योंकि इससे अत्यधिक भूख और आहार की विफलता हो सकती है। एक दिन में 100 कैलोरी काट लें और दो सप्ताह तक अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यदि आपके वसा हानि में वृद्धि हुई है, तो आप ठीक कर रहे हैं; यदि नहीं, तो अतिरिक्त 100 कैलोरी काट लें। अपना समय ले लो - आप अतिरिक्त वसा को रातोंरात जमा नहीं करते, इसलिए इसे से छुटकारा पाने में थोड़ी देर लगेगी।
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