पुश-अप इतना सर्वव्यापी हैं कि कुछ लोगों को यह असंभव लगता है कि उन्हें असंभव लगता है हालांकि, कई लोग इस ताकत के साथ संघर्ष करते हैं। चुनौती के कारण संयुक्त दर्द, ताकत की कमी और अपर्याप्त प्रशिक्षण शामिल हैं।
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यदि आप पुश-अप के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपके पास अपनी छाती को मजबूत करने के लिए विकल्प होते हैं - ताकत के विकास के साथ धैर्य रखते हुए, अपना फॉर्म सम्मानित करना या वैकल्पिक अभ्यास चुनना।
संयुक्त मुद्दे
कलाई, कोहनी और कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, टेंडिनिटिस या संयुक्त चोटें कुछ लोगों के लिए धक्का-अप दर्दनाक बनाती हैं इन मामलों में, दर्द के माध्यम से काम नहीं करना सर्वोत्तम है, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा सलाह न दें
कभी-कभी, इन संयुक्त मुद्दे अति प्रयोग, खराब व्यायाम तकनीक या दुर्घटना का परिणाम हैं। इन मामलों में, आराम और जोड़ों की देखभाल, जैसे टुकड़े करना, आप को ठीक करने में मदद करेंगे ताकि आप भविष्य में फिर से पुश-अप कर सकें।
यदि, यदि आपके पास एक स्थायी स्थिति है - कंधे में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस या लैम आंसू सहित - धक्का-अप लंबे समय तक या हमेशा के लिए हो सकता है यह ठीक है - मध्यम-भार वाले डंबेल प्रेस, छाती फ्लाई और पेक डेक मशीन के साथ अपनी छाती को मजबूत करें, बशर्ते वे आपको दर्द का कारण नहीं देते।
वज़न वितरण
पुश-अप को अक्सर वसा खोने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या के रूप में अनुशंसा की जाती है, लेकिन एक को करने के लिए बहुत अधिक वजन होना संभव है रोगी मोटापा के कुछ मामलों में, आपका बड़ा शरीर बस रास्ते में जाता है। आपके शरीर के वजन को ऊपर उठाने के साथ ही ऊपर और नीचे दबाया जा सकता है जिससे आपके जोड़ों को सहन करने के लिए बहुत ज्यादा प्रतिरोध हो सकता है।
जो लोग अपने मध्य में केन्द्रित वसा वाले बहुतायत में हैं, वे कभी-कभी धक्का-बटोरे को नापसंद करते हैं जब तक वे स्लिम नहीं होते। अच्छा पुश-अप फॉर्म का हिस्सा आपके पेट को ठेका दे रहा है और आपकी पीठ सीधी और सपाट रखता है। आपके पेट में वजन का एक बड़ा वितरण आपकी पीठ को ठोकर ले सकता है जिससे आपके धक्का-चढ़ाव के इस तरह के खराब स्वरूप होते हैं, इसमें कोई लाभ नहीं होता है
छाती, कंधे और त्रिशूल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के विकल्प अभी भी उन लोगों के लिए मौजूद हैं जो पूर्ण पुश-अप करने के लिए अधिक वजन वाले हैं। वॉल पुश-अप और केबल प्रेस कुछ विकल्प हैं।
अपर्याप्त प्रशिक्षण
आपको एक पूर्ण पुश-अप करने के लिए ऊपरी-शरीर और कोर ताकत को विकसित करना चाहिए। यदि आप केवल किसी भी पिछले ताकत-प्रशिक्षण अनुभव के बिना छोड़ते हैं, और 10 से 20 पुश-अप का एक सेट क्रैंक करने की कोशिश करते हैं, तो आप शायद विफल हो जाएंगे।
दीवार पुश-अप के साथ शुरू करो, जिसमें आप ऊपर और पीछे की ओर एक दीवार में झुकते हैं, और कम इनक्लिन पर जाते हैं - शायद एक रसोई काउंटर, कॉफी टेबल और अंत में, एक एकल सीढ़ी कदम।आखिरकार, आप अपने आप को मंजिल की तरफ देख सकते हैं
पूरक अभ्यासों के साथ एक पुश-अप के लिए आवश्यक मांसपेशियों में भी ताकत बनाएं, डंबेल छाती प्रेस और फ्लाईस, सामने वाले हाथ उठाए जाते हैं, ट्रिपेस एक्सटेंशन और प्लैन्क की मदद से आपको ऊपरी शरीर और कोर ताकत बनाने में सहायता मिलती है और अंततः एक पूर्ण पुश-अप होता है।
भले ही आपको पूरी पुश-अप मिल जाए, आप को लुभाया गया हो, संशोधित पुश-अप - समर्थन के लिए अपने घुटनों का उपयोग करके किया जाता है - फिर भी आपके ऊपरी शरीर और कोर को लाभ प्रदान करें
गरीब प्रपत्र
कोहनी, घने हुए हाथों और सुगठित कूल्हों से निकलते हुए उन्हें पुश-अप कठिन बनाते हैं जितना कि उन्हें होना चाहिए। खराब फार्म भी पुश-अप को अप्रभावी बनाता है, यहां तक कि संभवतः हानिकारक भी। यदि एक पुश-अप असंभव लगता है, तो अपने फॉर्म का मूल्यांकन करने के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें। एक उचित पुश-अप आपके हाथों को आपके कंधों और कोहनी की तुलना में थोड़ी अधिक व्यापक है, जो आपके ट्रंक के साथ 45 डिग्री के कोण पर चलते हैं। आपका कोर, या धड़, कठोर रहना चाहिए जैसा कि आप अपने रीढ़ की हड्डी में अपना पेट बटन खींच रहे हैं
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महिलाओं की ऊपरी-शारीरिक ताकत
पुरुषों की तुलना में एक साधारण कारण के लिए महिलाओं की तुलना में पुश-अप करने में महिलाओं को अधिक चुनौती दी गई है: वे पेशी को चुनौती देते हैं। यह महिलाओं पर दस्तक नहीं है; यह जीव विज्ञान का एक तथ्य है इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस में प्रकाशित शोध के मुताबिक, औसत आयु में महिलाओं की ऊपरी-शरीर की ताकत का सिर्फ 50 प्रतिशत हिस्सा है, क्योंकि उनके शरीर में छोटे मांसपेशियों के तंतुओं और ऊपरी हिस्से में वितरित उनकी मांसलता कम है।
यह नहीं कहने के लिए कि महिलाओं को कभी भी पूर्ण पुश-अप नहीं कर सकता हालांकि, वहां पर काम करने के लिए गंभीर कार्य और शक्ति निर्माण हो सकता है। जो महिलाओं को काम में डालना चाहते हैं, वे धैर्य और संशोधित करते हैं, अंततः एक धक्का-अप कर सकते हैं।
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