रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक, हार्मोन से संबंधित स्थिति है जो एक महिला के प्रसव के वर्षों के अंत का प्रतीक है। इस स्थिति से जुड़े परिवर्तन वजन बढ़ने के कारण हो सकते हैं और अवांछित पाउंड ड्रॉप करने के लिए इसे ज़्यादा कठिन बना सकते हैं। फिर भी, रजोनिवृत्ति के दौरान या उसके बाद वजन घटाने असंभव नहीं है जब तक कि आप अपने व्यायाम और भोजन में कुछ समायोजन करते हैं
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बेसिक्स
रजोनिवृत्ति के दौरान, आपकी अंडाणियां आपके गर्भाशय में अंडे भेजने बंद कर देती हैं, आप प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन के हार्मोन से कम उत्पादन करते हैं और मासिक धर्म में पूरी तरह से रोकने से पहले आपको कम आवृत्ति पर मासिक धर्म में मासिक धर्म की कमी होती है। रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों में कई प्रभाव पड़ते हैं, जिनमें आपके शरीर की क्षमता को अपने आहार में कैलोरी का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता को कम करने और आपके कूल्हे, हथियारों और पैरों के बजाय आपके पेट में शरीर में वसा प्राप्त करने की क्षमता शामिल है। बदले में, आपके पेट में वसा के स्तर में महत्वपूर्ण बढ़ोतरी विभिन्न प्रकार की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, जिसमें स्तन कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और पेट के कैंसर शामिल हैं।
व्यायाम
आपके शरीर में परिवर्तन के बावजूद, आप रजोनिवृत्ति से संबंधित वजन को रिवर्स कर सकते हैं। व्यायाम से संबंधित परिवर्तन जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, में नियमित एरोबिक अभ्यास शामिल है और भारोत्तोलन जैसी ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करना शामिल है, जो कैलोरी-बर्न मांसपेशी की आपूर्ति बढ़ाकर आपके चयापचय को बेहतर बनाता है। एरोबिक व्यायाम के लिए, तेज चलने, साइकिल चलाने, नृत्य या पानी एरोबिक्स की कोशिश करें। भारोत्तोलन के अलावा, आप कैल्शेंथेनिक व्यायाम या प्रतिरोध बैंड वाले मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। सप्ताह के कम से कम आधे घंटे की एरोबिक गतिविधि प्राप्त करें और सप्ताह में कम से कम दो दिन अपनी मांसपेशियों का निर्माण करें।
अपना आहार बदलना
रजोनिवृत्ति आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को 200 कैलोरी जितना कम कर सकती है। बस वजन बढ़ने से बचने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन को लगभग इसी मात्रा में छोड़ना होगा। वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए, आपके कैलोरी का सेवन कम करें और / या खाने वाले अंशों को कम करें हालांकि, फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर न करें, और 1, 200 कैलोरी की सिफारिश की न्यूनतम या उससे अधिक के ऊपर अपना दैनिक कैलोरी खपत रखें। खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थों से बचें, जो कि वजन में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, परिष्कृत गेहूं के उत्पादों, चीनी और संतृप्त वसा सहित।
