गहरे रंग की ऊपरी हथियार आपको गर्मियों के कपड़े में अपनी बाहों को नंगे होने पर आत्म-सचेतन महसूस कर सकते हैं। यद्यपि आप मोटे तौर पर वसा संग्रह करते हैं, लेकिन बड़े पैमाने पर आनुवांशिकी का मामला है, कुछ लोगों के शरीर, विशेष रूप से महिलाएं, एक हठी चरबी डिपो के रूप में हथियारों का उपयोग करते हैं। हथियारों में वजन कम करने के लिए, एक व्यापक वजन-हानि रणनीति को अपनाना जो आपके समग्र स्तर को धीमा कर देता है। अपनी बाहों पर वसा अन्य क्षेत्रों से वसा से अधिक लटका सकता है, लेकिन अंततः क्लासिक भार-हानि के प्रयासों को प्राप्त होगा।
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वजन-लाभ की मूल बातें
जब आप जला देते हैं, तो आपको ज्यादा कैलोरी खाने से वजन कम होने पर शस्त्र मिलते हैं। एक 3, 500-कैलोरी अधिशेष, यहां तक कि कई महीनों में अर्जित, 1-पाउंड का वजन बढ़ सकता है। यदि आप प्रति दिन केवल एक अतिरिक्त 100 कैलोरी खाते हैं, तो आपको प्रति माह लगभग 1 पौंड मिलेगा। यह सिर्फ एक बड़ी चॉकलेट चिप कुकी का एक आधा हिस्सा है, एक अतिरिक्त पनीर या एक पतली वेनिला लट्टे के अलावा जो कि आप आमतौर पर दैनिक खाने के अलावा।
जब आप वजन हासिल करते हैं, तो यह आपके शरीर के आकार पर निर्भर करता है। लोग आमतौर पर कूल्हे, जांघों और पेट में वजन हासिल करते हैं लेकिन बाहों और निचले पैर में अतिरिक्त वसा भी विकसित कर सकते हैं। आप वसा प्राप्त कर सकते हैं जहां कहीं भी आपके शरीर में वसा कोशिकाएं हैं
वसा लाभ के लिए कैलोरी सूत्र
बहुत अधिक शक्कर और परिष्कृत अनाज - जैसे कैंडी, पके हुए माल, सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और सोडा खाने से आप आसानी से आपके कैलोरी की जरूरतों को पार कर सकते हैं। चीनी में भी थोड़ा पोषण होता है और जल्दी से पचता है, आपके शरीर को हार्मोन इंसुलिन जारी करने के कारण। सब्सिडी उच्च चीनी की खपत में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है जब आपका इंसुलिन स्तर उच्च होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के बजाय कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करता है। यदि आपके शरीर का प्रकार हथियारों में वजन कम करना पड़ता है, तो आपको वज़न मिलेगा। आप शायद अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों को आकार में बढ़ते हुए देख सकते हैं।
बस अपनी चीनी या जंक फूड आदत को बाहर करने की कोशिश कर रहा है वजन कम करने की संभावना नहीं है आप अपने आहार को संबोधित किए बिना वसा खो नहीं सकते एक संतुलित भोजन योजना जिसमें दुबला प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज के नियंत्रित हिस्से शामिल हैं, एक स्वस्थ शरीर के आकार और मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है।
कम टेस्टोस्टेरोन स्तर और फैट लाभ
तनाव, एक गरीब आहार, एक गतिहीन जीवनशैली और अपर्याप्त नींद आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाने के कारण हो सकता है टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है, लेकिन महिलाओं के पास आधारभूत स्तर है दोनों लिंगों में टेस्टोस्टेरोन आपकी सेक्स ड्राइव, ऊर्जा और मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता का समर्थन करता है। यदि आपकी संख्या कम होनी चाहिए, तो आपका शरीर कुशलता से वसा संग्रहित कर सकता है और मांसपेशियों के विकास का विरोध कर सकता है। आपकी बाहों परिणामस्वरूप flabbier, कम-टोना शरीर का शिकार हो सकता है
कार्बनिक मांस और डेयरी, मछली, अंडे, सेम और फलियां से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से विनियमित करें।यदि आप सक्रिय रूप से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शरीर वजन के बारे में 0. 55 ग्राम प्रति पाउंड ले जाएं, क्योंकि यह राशि ब्रिटिश भूजल न्यूट्रीज के 2012 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तृप्ति और अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करती है। एक कसरत दिनचर्या को अपनाना जो हर मांसपेशियों के समूह को संबोधित करता है और जिसमें भारोत्तोलन भार शामिल होता है, जो आठ से 12 के एक सेट में पिछले कुछ पुनरावृत्तियों से भारी लगता है। एक सत्र या दो अंतरालों में जोड़कर अपने साप्ताहिक कार्डियो वर्कआउट को मिलाएं, जिसमें वैकल्पिक -कम तीव्रता के साथ तीव्रता फटने एक योग कक्षा में भाग लेने, ध्यान और कार्य या घर पर कर्तव्यों को नियुक्त करने के द्वारा सक्रिय रूप से तनाव को कम करना। प्रति रात नींद से सात से नौ घंटे की गुणवत्ता में भी भूख हार्मोन को विनियमित करने और वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा देने से वजन कम करने में मदद मिलती है।
हाथ की वसा खोना
जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपकी मांसपेशियों में द्रोही हो सकती है, आपके हाथ की पीठ पर कुछ विघटन में योगदान दे सकता है। ऊपरी-बांह अभ्यास मांसपेशियों की दृढ़ता से कुछ को बहाल करने में मदद कर सकता है और, भले ही आपके पास वजन कम करने के लिए वजन कम हो, अपने हथियारों को प्रशिक्षण देने से आपको धीमी गति से टोन, बंदूकें दिखाई देंगी। ट्राइसप्स एक्सटेंशन, रिबबैक और मछलियां कर्ल उस वसा पर हमला नहीं करेंगे, जो मांसपेशियों को ग्रहण करते हैं, हालांकि
बांह की चपटे को खोने का एकमात्र तरीका व्यापक वजन घटाने कार्यक्रम के साथ है। यदि आपका हथियार उन स्थानों में से एक है जहां पर आपने हाल ही में वजन घटित किया है, तो यह पहले वाले क्षेत्रों में से एक होगा जहां आपको अपना वजन कम करना होगा। पाउंड ड्रॉप करने के लिए कैलोरी का घाटा बनाने में आपकी सहायता करने के लिए कम-कैलोरी आहार और अधिक आंदोलन का उपयोग करें प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी जिससे आपको अपना वजन बनाए रखने की ज़रूरत होती है, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोना पड़ता है। आप देखेंगे कि वजन अपने हथियारों और वसा जमाण के अन्य क्षेत्रों से गायब हो जाते हैं।
