प्रतिनिधि और सेट की एक उच्च संख्या अक्सर शक्ति प्रशिक्षण कसरत के प्रतिबिंबित होती है जो मांसपेशी के आकार और परिभाषा को विकसित करने के लिए डिज़ाइन की जाती है बिल्डिंग परिभाषा के लिए आवश्यक है कि आपकी मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण मात्रा में कार्यभार संभाला जाए, जो बदले में मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करेगा एक उच्च पुनरावृत्ति कसरत पूरा करने के बाद, अपनी मांसपेशियों को 48 से 72 घंटे के वसूली के समय दें या आप अपने आकार की बढ़ोतरी को सीमित कर लेंगे।
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स्नायु का आकार बनाना
जब आपकी मांसपेशियों को बड़ा और परिभाषा का निर्माण होता है, तो यह आकार में बढ़ने वाले आपके व्यक्तिगत मांसपेशियों के तंतुओं के कारण होता है तंतुओं के आकार में वृद्धि तब होती है जब वे वर्कलोड्स को संभालने के लिए मजबूर हो जाते हैं कि वे आमतौर पर इस्तेमाल नहीं करते हैं एक बड़ा काम का बोझ तंतुओं को अतिभारित और क्षतिग्रस्त होने का कारण बनता है, जो बदले में उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जो कि मरम्मत और मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रेरित किया जाता है और मांसपेशियों की चिकित्सा की प्रक्रिया शुरू होती है।
राइट रीप्स
प्रतिनिधि की एक बड़ी संख्या आपकी मांसपेशियों को अधिभार के लिए पर्याप्त भार प्रदान करने में सहायता करती है नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के हेलेन एम। बिंकले कहते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करने के लिए छह से 12 प्रतिनिधि पर्याप्त हैं, जबकि ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ ली ई। ब्राउन कहते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए 20 से ज्यादा प्रतिनिधि शामिल हो सकते हैं दोनों पेशेवरों ने प्रत्येक व्यायाम के कम से कम तीन सेट सुझाते हैं
वज़न का प्रभाव < प्रभावी मांसपेशी निर्माण कसरत के लिए अकेले प्रतिनिधि अकेले नहीं हैं। यदि आप प्रत्येक व्यायाम के 20 प्रतिनिधि करना चाहते हैं, तो वजन बहुत हल्का है, तो आप पर्याप्त रूप से अपने ऊतकों को अधिभार नहीं लेंगे। राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के जोसेफ ए। Chromiak प्रत्येक सेट को करीब विफलता या विफलता के लिए पूरा करने के महत्व पर बल देता है। इसका मतलब है कि आप अपने द्वारा उपयोग किए जा रहे वज़न के साथ 20 से अधिक प्रतिनिधि को पूरा करने में सक्षम नहीं होना चाहिए। यदि आप कर सकते हैं, तो यह भारी वजन चुनने का समय है।
इसे बदलना
अपनी मांसपेशियों को एक पठार मारने से रखने के लिए, आप को नियमित रूप से आपके प्रत्येक व्यायाम के प्रदर्शन की संख्या को नियमित रूप से बदलना चाहिए। आप एक क्लासिक, रैखिक कालबद्धता कसरत कार्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं, जिसमें उत्तरोत्तर रीप और वजन बदलना शामिल है, जो आप हर दो से चार सप्ताह का उपयोग कर रहे हैं। आप एक अल्टुलेटेड अवधिकरण कार्यक्रम का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपको नियमित रूप से बढ़ती है और आपके द्वारा किए जा रहे वजन को घटाता है।
अन्य कारक
