क्यों मैं इतनी आसानी से वजन हासिल कर सकता हूँ?

वजन कम करना अधिकांश लोगों के लिए एक कठिन और लंबी प्रक्रिया है, लेकिन यदि आप एक चीज़बर्गर कॉम्बो को देखकर भी अपने कपड़े थोड़ा तंग महसूस करते हैं, तो यह विशेष रूप से निराश महसूस कर सकता है आसानी से भार प्राप्त करने का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास धीमे-औसत-औसत चयापचय है, आपको जरूरी कैलोरी बनाम कैलोरी की आपकी धारणा को सुधारने की आवश्यकता है, जला कैलोरी जलाया है या आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है। यदि आप अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक चिकित्सकीय सलाह लें कि आप एक चिकित्सा स्थिति को छोड़ दें।

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आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके आक्रामक कर रहे हैं

जब आप अप्रत्याशित रूप से वजन बढ़ रहे हैं, तो अपने आहार पर करीब से देखो - आप गलती से अधिक से अधिक ले जा सकते हैं आपको लगता है, जो आपके आसान वजन में योगदान दे रहा है लोगों को आम तौर पर उनके कैलोरी सेवन को कम करके समझना होता है, जब वे बाहर खा रहे हैं, बीएमजे में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट। अध्ययन के शोधकर्ताओं ने वयस्कों को खिलाया, किशोरावस्था और बच्चों को अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी भोजन - वयस्कों के लिए 836 कैलोरी, और 733 और 756 बच्चों और किशोरों के लिए कैलोरी, क्रमशः - और उनसे कहा कि उन्हें कैलोरी का सेवन करने का अनुमान है। सभी तीन आयु समूहों ने अपने कैलोरी सेवन को कम करके बताया, जिसमें वयस्कों ने अपने कैलोरी 175 कैलोरी से कम नहीं किया। और लोगों ने एक बर्गर रेस्तरां में भोजन की तुलना में एक सैंडविच की तरह एक स्वस्थ-ध्वनि विकल्प में कैलोरी को कम करके देखा।

सुनिश्चित करें कि आप अपने कैलोरी खाने की सभी मात्रा को मापकर सही मात्रा में गिना रहे हैं, कम से कम कुछ दिनों के लिए। जबकि निरंतर माप और भाग नियंत्रण एक महत्वपूर्ण राशि लेते हैं, प्रयास "भाग रेंगना" को रोकने में मदद कर सकता है - वजन बढ़ाने के लिए अनजाने में आपके भाग के आकार में वृद्धि यदि आप अनजाने में प्रति दिन 175 अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं, तो आप प्रत्येक महीने 1.5 पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। एक रेस्तरां में गलती से बहुत से कैलोरी खाने से बचने के लिए, समय से पहले कैलोरी सामग्री की जांच करने के लिए कंपनी की वेबसाइट पर जाएं।

आप अपनी कैलोरी जला लेंगे। 99 9 99 सक्रिय रूप से रहना ज्यादा कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन व्यायाम के दौरान अपनी कैलोरी जलाते हुए आपको दिन के बाकी हिस्सों में अधिक खा सकते हैं, इसलिए यह बिना किसी कारण के वजन की ढोंगी लग सकता है 2010 में स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपके कसरत के कितने कैलोरी जलाए जाते हैं और आपको कसरत के बाद कितनी कैलोरी की ज़रूरत होती है, इस बारे में अपनी सहजता पर विश्वास करना। अध्ययन लेखकों ने स्वस्थ महिलाओं से पूछा और 200 से 300 कैलोरी जलाने वाले अभ्यास सत्रों में भाग लेने वाले पुरुषों ने उनसे पूछा कि कितने कैलोरी उन्होंने सोचा कि उन्होंने जला दिया और उन कैलोरी की भरपाई करने के लिए उन्हें कितना खाना चाहिए। उन्होंने पाया कि विषयों ने अपने कैलोरी को 300 से 400 प्रतिशत तक जला दिया, और सोचा कि उनकी कसरत के बाद ठीक होने के लिए भोजन की उचित मात्रा से दो से तीन गुना अधिक जरूरत होती है।

अपने व्यायाम मशीन पर सूचीबद्ध कैलोरी जला पर भरोसा मत करो - यह आपके लिए सटीक नहीं हो सकता है - और इसके बजाय दिल की दर के मॉनिटर में निवेश करने के लिए अपनी कैलोरी जला में अधिक व्यक्तिगत जानकारी प्राप्त करें। और अपने पोस्ट-कसरत नाश्ते में आपको कितना भोजन की ज़रूरत होगी यह अनुमान लगाने से बचें - एक चॉकलेट दूध या चॉकलेट सोया दूध के गिलास की तरह छोटे, उच्च कार्बोहाइड्रेट स्नैक की कोशिश करें, और अपने दैनिक सेवन के भाग के रूप में उन कैलोरी की गणना करें

आप धीमे चयापचय से वजन बढ़ा रहे हैं

यदि आपने ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए अनुमान लगाया है कि कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, लेकिन आप वैसे भी वज़न पा रहे हैं, तो आप औसत से कम धीमी गति वाले चयापचय के साथ हो सकते हैं। यद्यपि कैलकुलेटर आपके कैलोरी की जरूरतों के सामान्य विचार प्रदान करते हैं, आपके शरीर के आकार, उम्र और गतिविधि के आधार पर, आपकी वास्तविक कैलोरी की जरूरत औसत कैलोरी जला से 10 प्रतिशत तक भिन्न हो सकती है, वर्तमान समीक्षा क्लिनिकल पोषण और मेटाबोलिक केयर में

उदाहरण के लिए, एक 45 वर्षीय महिला जो 5 फीट 3 इंच ऊंची होती है, उसका वजन 160 पाउंड होता है और उसके पास आसीन जीवनशैली की औसतता 1, 884 कैलोरी होती है, जिससे वह अपना वजन बनाए रख सकें। हालांकि, एक औसत से अधिक औसत चयापचय वाली एक ही महिला को दैनिक 2, 072 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है - और इसके विपरीत, अगर उस महिला की धीमी गति से औसत चयापचय है, तो उसकी दैनिक कैलोरी 1 की तर्ज पर अधिक हो सकती है, दैनिक 696 कैलोरी

अगर आप वज़न कर रहे हैं तब भी जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आप सही मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं और सही कैलोरी जला रहे हैं, तब तक आपका कैलोरी का सेवन 5 से 10 प्रतिशत तक कम करने की कोशिश करें, जब तक आपका वजन कम नहीं होता।

एक पेशेवर परामर्श पर विचार करें

यदि आप सब कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं और आप अभी भी वजन प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें कुछ हार्मोनल स्थितियों - जैसे हाइपोथायरायडिज्म - आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है और आपको वज़न हासिल कर सकता है, प्रतीत होता है कि कोई कारण नहीं है। कुछ दवाएं आपके चयापचय, भूख या दोनों को भी प्रभावित कर सकती हैं, वजन बढ़ाने का खतरा बढ़ सकता है। एक चिकित्सक किसी भी अंतर्निहित मुद्दों का निदान कर सकता है, साथ ही आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद के लिए एक पोषण पेशेवर के रूप में संदर्भित कर सकता है।