जब मैं एक आहार शुरू करता हूं तो मैं वजन क्यों हासिल करता हूं?

किसी भी आहार की शुरुआत आपके नीचे की तरफ और फिट होने की योजना का हिस्सा हो सकती है जो कि असफलता का सबसे अधिक प्रवण होता है। जैसा कि आप नई आदतों को स्थापित करने का प्रयास करते हैं, आपका शरीर अक्सर व्यवसाय करने के पुराने तरीकों से चिपटना चाहता है, और अपने आहार के पहले कुछ हफ्तों में वजन हासिल करना संभव है। यदि आप अपने शरीर के प्रकार के लिए बहुत ही आक्रामक आहार चुनते हैं, तो एक आहार जो आपके कसरत आहार के साथ असंगत है, एक आहार जो तरल अवधारण का कारण बनता है या जो वसा जलाने के बजाय मांसपेशियों को तैयार करने वाला आहार है, आप वजन हासिल करेंगे

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कैलोरी से अधिक

आहार योजना पर वजन कम करना सरल कैलोरी प्रतिबंध से थोड़ी अधिक जटिल है। जबकि मुख्य ध्यान आपके कैलोरी सेवन को कम करेगा, आपके आहार के प्रारंभ में किसी भी कठोर कमी से आपके चयापचय को धीमा कर दिया जा सकता है, जिससे आपके शरीर को अधिक वजन रखने की प्रेरणा मिलती है क्योंकि यह भुखमरी की आसन्न अवस्था का संकेत देती है। यू.एस. कृषि विभाग, वजन-हानि आहार योजना के शुरुआती चरणों में क्रमिक कैलोरी कम करने की सलाह देता है। एक गलत आहार संतुलन भी वजन बढ़ा सकते हैं। आपकी आहार योजना में गुणवत्ता और कैलोरी के मिश्रण महत्वपूर्ण हैं, चाहे कितना कैलोरी आहार की अनुमति देता है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक संतुलित आहार का सेवन करें जहां आपको कम से कम 33 प्रतिशत कैलोरी मिलते हैं, जैसे दुबला पशु मांस, मछली या मट्ठा; 33 प्रतिशत फलों और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से आना चाहिए; शेष 33 प्रतिशत उच्च गुणवत्ता वाली वसा से आना चाहिए, जैसे पागल, तेल और बीज

व्यायाम के मुद्दों

यदि आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम के साथ अपने आहार योजना को जोड़ रहे हैं, तो आप सफल होने के लिए आवश्यक ईंधन के बिना बहुत ज्यादा करने की कोशिश कर रहे हैं। व्यायाम कैलोरी की मांग करता है फिर भी यदि आप व्यायाम को बढ़ाते समय अपने कैलोरी पर आक्रामक रूप से रोक रहे हैं, तो आपके चयापचय को उसी समस्या का सामना करना पड़ रहा है जो यह बहुत-प्रतिबंधात्मक आहार के साथ करता है - यह स्टॉल करने वाला है और अंततः कम कैलोरी जलाता है। व्यायाम के बढ़े हुए स्तर से मेल खाने के लिए अपनी कैलोरी सेवन को ध्यान से बढ़ाएं। प्रायः, प्रति दिन प्रोटीन, स्वस्थ वसा या जटिल कार्बोन्स की एक अतिरिक्त 100-200 कैलोरी खपत के रूप में उतना आसान हो सकता है।

तरल पदार्थ और हाइड्रेशन

जब आप अपने आहार में बदलाव लाने जैसे तीव्र परिवर्तन करते हैं, तो आपके शरीर का उपयोग नए खाद्य पदार्थों के लिए नहीं किया जा सकता है जो आप खा रहे हैं। कुछ पोषक तत्व असंतुलन आपको तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण हो सकता है, जो पानी का वजन जोड़ता है। हालांकि आप अपनी कैलोरी कम कर रहे हैं, आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ पर पकड़ रहा है इसका विरोध करने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि आपका आहार आहार सोडियम में कम है। इसके अलावा, यदि आप अपने नए आहार के साथ अधिक व्यायाम कर रहे हैं और आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं बढ़ा रहे हैं, तो आप निर्जलीकरण के माध्यम से अधिक पानी का वजन जोड़ सकते हैं।जब आपका शरीर निर्जलित हो जाता है, तो यह तरल पदार्थ पर होता है और सूजन आती है। द्रव प्रतिधारण के इस प्रकार के लिए सबसे अच्छा उपाय केवल अधिक पानी पीना है जब कसरत और परहेज़ करना, खेल और ऊर्जा पेय से बचें, क्योंकि वे अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं और आप वजन कम करने के कारण जल्दी हो सकते हैं

पाउंड और इंच

आहार और व्यायाम के बारे में एक सामान्य गलत धारणा यह है कि सभी वजन घटाने अच्छा है, और किसी भी वजन या हानि की कमी एक विफलता है। कुछ आहार और व्यायाम योजनाएं वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए नहीं बनाई गई हैं उच्च-प्रोटीन आहार, जो ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम को बढ़ावा देता है, उदाहरण के लिए, दुबला मांसपेशियों को विकसित करने का उद्देश्य है दुबला मांसपेशियों शरीर में वसा की तुलना में अधिक घना है, इसलिए एक मांसपेशियों के 1 पौंड शरीर के लिए वसा के 1 पौंड का आदान-प्रदान करने वाला कार्यक्रम आपको अधिक दुबला और फिट बनाने वाला है, लेकिन यह वजन के पैमाने पर नहीं दिखाया जाएगा आप अभी भी वही राशि का वजन लेंगे यदि आप दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आहार और व्यायाम योजना पर हैं, तो वेट स्केल पर स्विच करें जो शरीर-वसा संरचना का विश्लेषण भी करता है या आपके शरीर-वसा प्रतिशत को समय-समय पर कैलीफ़र्स का उपयोग करके आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए मापा जाता है, न ही ट्रैकिंग निकाय पर निर्भर वजन।